Рецепт Маринованная в соевом соусе мойва, запеченная в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маринованная в соевом соусе мойва, запеченная в духовке

Мойва осенняя	500 г
Соевый соус	20 г
Карри, порошок	2 г
Сахар песок	3 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Подготовьте мойву, разморозив ее и обсушив салфеткой. Чистить ее не нужно. В соевый соус добавьте перец, приправу карри и сахар, размешайте, замаринуйте в этом соусе мойву. Мариновать нужно час, периодически перемешивая, чтобы маринад попал на каждую рыбку. Смажьте маслом противень или пропитайте им пергамент, постланный на противень. Выложите замаринованную в соевом соусе рыбу. Запекайте при 200 градусах 20-25 минут в зависимости от размера мойвы. Приготовленная по данному рецепту мойва имеет необычный вкус и аромат, которые нравятся многим.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маринованная в соевом соусе мойва, запеченная в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.4 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	709 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	7.1%	594 г
Жиры	20.3 г	56 г	36.3%	15.3%	276 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.1%	31286 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.2%	3552 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55 мкг	900 мкг	6.1%	2.6%	1636 г
Ретинол	0.055 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	3.4%	1250 г
Витамин В4, холин	0.91 мг	500 мг	0.2%	0.1%	54945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	2.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	16.316 мкг	400 мкг	4.1%	1.7%	2452 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.083 мг	15 мг	20.6%	8.7%	487 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.3953 мг	20 мг	17%	7.2%	589 г
Ниацин	0.734 мг	~
Бетаин	1.199 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.33 мг	2500 мг	11.5%	4.8%	873 г
Кальций, Ca	30.68 мг	1000 мг	3.1%	1.3%	3259 г
Магний, Mg	31.17 мг	400 мг	7.8%	3.3%	1283 г
Натрий, Na	265.99 мг	1300 мг	20.5%	8.6%	489 г
Сера, S	131.95 мг	1000 мг	13.2%	5.6%	758 г
Фосфор, P	227.7 мг	800 мг	28.5%	12%	351 г
Хлор, Cl	151.38 мг	2300 мг	6.6%	2.8%	1519 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.492 мг	18 мг	2.7%	1.1%	3659 г
Йод, I	45.87 мкг	150 мкг	30.6%	12.9%	327 г
Кобальт, Co	7.339 мкг	10 мкг	73.4%	30.9%	136 г
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	2.4%	1759 г
Медь, Cu	198.64 мкг	1000 мкг	19.9%	8.4%	503 г
Молибден, Mo	3.67 мкг	70 мкг	5.2%	2.2%	1907 г
Никель, Ni	5.505 мкг	~
Селен, Se	0.166 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	33133 г
Фтор, F	394.5 мкг	4000 мкг	9.9%	4.2%	1014 г
Хром, Cr	50.46 мкг	50 мкг	100.9%	42.5%	99 г
Цинк, Zn	1.04 мг	12 мг	8.7%	3.7%	1154 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.782 г	~
Валин	0.62 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	1.216 г	~
Лизин	1.017 г	~
Метионин	0.38 г	~
Метионин + Цистеин	0.532 г	~
Треонин	0.571 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.529 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.972 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.738 г	~
Аспарагиновая кислота	1.134 г	~
Глицин	0.665 г	~
Глутаминовая кислота	1.314 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.539 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	42.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.339 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	1.296 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.7 г	~
17:0 Маргариновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.139 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.588 г	min 16.8 г	63%	26.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.541 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.905 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	2.688 г	~
22:1 Эруковая (ud)	3.45 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.938 г	от 11.2 до 20.6 г	35.2%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.532 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.101 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.615 г	~

Энергетическая ценность Маринованная в соевом соусе мойва, запеченная в духовке составляет 237,4 кКал.

Порция = 182 гр (432.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.4 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	20.3 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРИНОВАННАЯ В СОЕВОМ СОУСЕ МОЙВА, ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Маринованная в соевом соусе мойва, запеченная в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,6 %, витамином PP - 17 %, калием - 11,5 %, фосфором - 28,5 %, йодом - 30,6 %, кобальтом - 73,4 %, медью - 19,9 %, хромом - 100,9 %

Чем полезен Маринованная в соевом соусе мойва, запеченная в духовке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маринованная в соевом соусе мойва, запеченная в духовке, калорийность 237,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринованная в соевом соусе мойва, запеченная в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе