Рецепт Молчная каша овсян+4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молчная каша овсян+4 злака

Вода водопроводная, городская 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 400 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Хлопья 4 Злака [Агро-Альянс] 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молчная каша овсян+4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.9 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1621 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.8% 2000 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.3% 2240 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 7.1% 1344 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.2% 3023 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 1.9% 5056 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 6.6% 1440 г
Витамин В4, холин 20.7 мг 500 мг 4.1% 3.9% 2415 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 6.7% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.4% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.97 мкг 400 мкг 1.2% 1.2% 8048 г
Витамин В12, кобаламин 0.323 мкг 3 мкг 10.8% 10.4% 929 г
Витамин C, аскорбиновая 1.05 мг 90 мг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1% 10345 г
Витамин Н, биотин 3.394 мкг 50 мкг 6.8% 6.5% 1473 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8323 мг 20 мг 4.2% 4% 2403 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.65 мг 2500 мг 5.3% 5.1% 1899 г
Кальций, Ca 100.54 мг 1000 мг 10.1% 9.7% 995 г
Магний, Mg 16.77 мг 400 мг 4.2% 4% 2385 г
Натрий, Na 120.06 мг 1300 мг 9.2% 8.9% 1083 г
Сера, S 27.35 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3656 г
Фосфор, P 86.1 мг 800 мг 10.8% 10.4% 929 г
Хлор, Cl 212.42 мг 2300 мг 9.2% 8.9% 1083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.4 мкг ~
Железо, Fe 0.244 мг 18 мг 1.4% 1.3% 7377 г
Йод, I 7.52 мкг 150 мкг 5% 4.8% 1995 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 8.5% 1138 г
Марганец, Mn 0.1597 мг 2 мг 8% 7.7% 1252 г
Медь, Cu 30.24 мкг 1000 мкг 3% 2.9% 3307 г
Молибден, Mo 4.263 мкг 70 мкг 6.1% 5.9% 1642 г
Олово, Sn 10.51 мкг ~
Селен, Se 2.784 мкг 55 мкг 5.1% 4.9% 1976 г
Стронций, Sr 13.74 мкг ~
Фтор, F 34.37 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11638 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 3.1% 3086 г
Цинк, Zn 0.4497 мг 12 мг 3.7% 3.6% 2668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.428 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.701 г min 16.8 г 4.2% 4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.215 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Молчная каша овсян+4 злака составляет 103,9 кКал.

  • Порция = 248 гр (257.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.9 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Молчная каша овсян+4 злака, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молчная каша овсян+4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты