Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 115 г |
Яблоко (Запекание) | 120 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.7% | 768 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.4% | 966 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 7.2% | 1252 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.5% | 865 г |
Витамин В4, холин | 66.77 мг | 500 мг | 13.4% | 12.1% | 749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 6.8% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 18.536 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.2% | 2158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 20% | 451 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.1% | 2237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 7.283 мкг | 50 мкг | 14.6% | 13.2% | 687 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4579 мг | 20 мг | 12.3% | 11.1% | 814 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.13 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.5% | 1380 г |
Кальций, Ca | 88.07 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.9% | 1135 г |
Кремний, Si | 0.762 мг | 30 мг | 2.5% | 2.3% | 3937 г |
Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 3.5% | 2553 г |
Натрий, Na | 55.12 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.8% | 2358 г |
Сера, S | 125.6 мг | 1000 мг | 12.6% | 11.4% | 796 г |
Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 15.4% | 584 г |
Хлор, Cl | 81.25 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.519 мг | 18 мг | 8.4% | 7.6% | 1185 г |
Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.8% | 1896 г |
Кобальт, Co | 3.259 мкг | 10 мкг | 32.6% | 29.4% | 307 г |
Литий, Li | 0.305 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7326 г |
Медь, Cu | 86.35 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.8% | 1158 г |
Молибден, Mo | 6.77 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.8% | 1034 г |
Никель, Ni | 6.474 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.723 мкг | 55 мкг | 34% | 30.7% | 294 г |
Стронций, Sr | 8.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14368 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.8% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.4424 мг | 12 мг | 3.7% | 3.3% | 2712 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.957 г | min 16.8 г | 11.6% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка от Марты составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|