Рецепт Овсяная каша с семенами тыквы, подсолнечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с семенами тыквы, подсолнечника

Овсяная крупа 150 г
Тыквенные семечки, сушеные 4 г
Подсолнечник, семечки 4 г
Шоколад горький 15 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с семенами тыквы, подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.4 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1244 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.4% 1689 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.2% 1436 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 6.9% 1068 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 10.7% 690 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.2% 3372 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Криптоксантин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.626 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 8.6% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.6% 4500 г
Витамин В4, холин 30.81 мг 500 мг 6.2% 4.6% 1623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 4.4% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 11.607 мкг 400 мкг 2.9% 2.1% 3446 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.847 мг 15 мг 5.6% 4.1% 1771 г
гамма Токоферол 0.297 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 12.047 мкг 50 мкг 24.1% 17.8% 415 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6052 мг 20 мг 8% 5.9% 1246 г
Ниацин 0.463 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.62 мг 2500 мг 5.5% 4.1% 1803 г
Кальций, Ca 28.07 мг 1000 мг 2.8% 2.1% 3563 г
Кремний, Si 13.915 мг 30 мг 46.4% 34.3% 216 г
Магний, Mg 49.33 мг 400 мг 12.3% 9.1% 811 г
Натрий, Na 13.34 мг 1300 мг 1% 0.7% 9745 г
Сера, S 29.31 мг 1000 мг 2.9% 2.1% 3412 г
Фосфор, P 131 мг 800 мг 16.4% 12.1% 611 г
Хлор, Cl 24.16 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 9520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 227 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Ванадий, V 2.15 мкг ~
Железо, Fe 1.541 мг 18 мг 8.6% 6.4% 1168 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 9434 г
Кобальт, Co 2.24 мкг 10 мкг 22.4% 16.5% 446 г
Литий, Li 0.111 мкг ~
Марганец, Mn 1.6574 мг 2 мг 82.9% 61.2% 121 г
Медь, Cu 185.52 мкг 1000 мкг 18.6% 13.7% 539 г
Молибден, Mo 13.537 мкг 70 мкг 19.3% 14.3% 517 г
Никель, Ni 16.609 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 9.693 мкг 55 мкг 17.6% 13% 567 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Титан, Ti 0.41 мкг ~
Фтор, F 91.59 мкг 4000 мкг 2.3% 1.7% 4367 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
Цинк, Zn 0.9582 мг 12 мг 8% 5.9% 1252 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.707 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.201 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 1.086 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 18.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.268 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.371 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.884 г min 16.8 г 5.3% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.876 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.136 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.237 г от 11.2 до 20.6 г 11% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.192 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.175 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с семенами тыквы, подсолнечника составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.4 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С СЕМЕНАМИ ТЫКВЫ, ПОДСОЛНЕЧНИКА

Овсяная каша с семенами тыквы, подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином H - 24,1 %, кремнием - 46,4 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 82,9 %, медью - 18,6 %, молибденом - 19,3 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Овсяная каша с семенами тыквы, подсолнечника

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с семенами тыквы, подсолнечника, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с семенами тыквы, подсолнечника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты