Калорийность Греческий салат с фетой. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.5 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 949 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 3.8% 1490 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 15.7% 359 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.1% 5214 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Вода 30 г 2273 г 1.3% 0.7% 7577 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.5 мкг 900 мкг 4.2% 2.4% 2400 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 7.9% 711 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 0.5% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 3.3% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 3.6% 1575 г
Витамин В9, фолаты 9.6 мкг 400 мкг 2.4% 1.4% 4167 г
Витамин В12, кобаламин 0.507 мкг 3 мкг 16.9% 9.5% 592 г
Витамин D, кальциферол 0.12 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин D3, холекальциферол 0.12 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.054 мг 15 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.2973 мг 20 мг 1.5% 0.8% 6727 г
Макроэлементы
Калий, K 18.6 мг 2500 мг 0.7% 0.4% 13441 г
Кальций, Ca 147.9 мг 1000 мг 14.8% 8.3% 676 г
Магний, Mg 5.7 мг 400 мг 1.4% 0.8% 7018 г
Натрий, Na 341.7 мг 1300 мг 26.3% 14.8% 380 г
Фосфор, P 101.1 мг 800 мг 12.6% 7.1% 791 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.195 мг 18 мг 1.1% 0.6% 9231 г
Марганец, Mn 0.0084 мг 2 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Медь, Cu 9.6 мкг 1000 мкг 1% 0.6% 10417 г
Селен, Se 4.5 мкг 55 мкг 8.2% 4.6% 1222 г
Цинк, Zn 0.864 мг 12 мг 7.2% 4.1% 1389 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.32 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.419 г ~
Лизин 0.366 г ~
Метионин 0.11 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.726 г ~
Пролин 0.413 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.08 г от 0.9 до 3.7 г 8.9% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.098 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.99 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.214 г ~
6:0 Капроновая 0.158 г ~
8:0 Каприловая 0.151 г ~
10:0 Каприновая 0.547 г ~
12:0 Лауриновая 0.32 г ~
14:0 Миристиновая 0.764 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.424 г ~
18:0 Стеариновая 0.411 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.387 г min 16.8 г 8.3% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.193 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.08 г ~

Энергетическая ценность Греческий салат с фетой составляет 177,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.5 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 30 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ С ФЕТОЙ

Греческий салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B12 - 16,9 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 12,6 %

Чем полезен Греческий салат с фетой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Греческий салат с фетой калорийность 177,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Греческий салат с фетой, калории, нутриенты, полезные свойства Греческий салат с фетой
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы