Рецепт Пирог с фетой и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с фетой и помидорами

Тесто слоеное "Своя линия" 220 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 130 г
Яйцо куриное (Запекание) 3 Штука
Перец чили зеленый острый 2 г
Оливковое масло 5 г
Петрушка свежая (Припускание) 6 г
Орегано, сушеный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с фетой и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.1 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 846 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.2% 974 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 10.5% 479 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 3.5% 1422 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 48.7 г 2273 г 2.1% 1.1% 4667 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.1 мкг 900 мкг 13.6% 6.8% 737 г
Ретинол 0.074 мг ~
альфа Каротин 0.101 мкг ~
бета Каротин 0.293 мг 5 мг 5.9% 3% 1706 г
бета Криптоксантин 0.164 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.138 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 7.7% 655 г
Витамин В4, холин 59.7 мг 500 мг 11.9% 6% 838 г
Витамин В5, пантотеновая 0.554 мг 5 мг 11.1% 5.6% 903 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 3.8% 1333 г
Витамин В9, фолаты 12.734 мкг 400 мкг 3.2% 1.6% 3141 г
Витамин В12, кобаламин 0.45 мкг 3 мкг 15% 7.5% 667 г
Витамин C, аскорбиновая 3.92 мг 90 мг 4.4% 2.2% 2296 г
Витамин D, кальциферол 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 2.8% 1799 г
Витамин D3, холекальциферол 0.08 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.428 мг 15 мг 2.9% 1.5% 3505 г
гамма Токоферол 0.038 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.747 мкг 50 мкг 9.5% 4.8% 1053 г
Витамин К, филлохинон 19 мкг 120 мкг 15.8% 7.9% 632 г
Витамин РР, НЭ 1.1617 мг 20 мг 5.8% 2.9% 1722 г
Ниацин 0.165 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.26 мг 2500 мг 5.6% 2.8% 1795 г
Кальций, Ca 119.3 мг 1000 мг 11.9% 6% 838 г
Кремний, Si 1.982 мг 30 мг 6.6% 3.3% 1514 г
Магний, Mg 13.67 мг 400 мг 3.4% 1.7% 2926 г
Натрий, Na 257.69 мг 1300 мг 19.8% 9.9% 504 г
Сера, S 42.08 мг 1000 мг 4.2% 2.1% 2376 г
Фосфор, P 117.9 мг 800 мг 14.7% 7.4% 679 г
Хлор, Cl 52.77 мг 2300 мг 2.3% 1.2% 4359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.4 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 1.02 мг 18 мг 5.7% 2.9% 1765 г
Йод, I 4.99 мкг 150 мкг 3.3% 1.7% 3006 г
Кобальт, Co 4.047 мкг 10 мкг 40.5% 20.3% 247 г
Литий, Li 9.103 мкг ~
Марганец, Mn 0.0647 мг 2 мг 3.2% 1.6% 3091 г
Медь, Cu 61.04 мкг 1000 мкг 6.1% 3.1% 1638 г
Молибден, Mo 3.502 мкг 70 мкг 5% 2.5% 1999 г
Никель, Ni 4.086 мкг ~
Рубидий, Rb 47.4 мкг ~
Селен, Se 9.777 мкг 55 мкг 17.8% 8.9% 563 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Фтор, F 20.18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19822 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 2.5% 2033 г
Цинк, Zn 0.8919 мг 12 мг 7.4% 3.7% 1345 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.273 г ~
Валин 0.388 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.299 г ~
Лейцин 0.525 г ~
Лизин 0.452 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.26 г ~
Заменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аланин 0.291 г ~
Аспарагиновая кислота 0.467 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 1.027 г ~
Пролин 0.371 г ~
Серин 0.444 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.312 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.143 г ~
6:0 Капроновая 0.105 г ~
8:0 Каприловая 0.1 г ~
10:0 Каприновая 0.364 г ~
12:0 Лауриновая 0.214 г ~
14:0 Миристиновая 0.517 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.393 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.465 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.915 г min 16.8 г 11.4% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.681 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.305 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Пирог с фетой и помидорами составляет 199,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.1 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 48.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ФЕТОЙ И ПОМИДОРАМИ

Пирог с фетой и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 11,9 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 15 %, витамином K - 15,8 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 40,5 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Пирог с фетой и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с фетой и помидорами, калорийность 199,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с фетой и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы