Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зерновой Хлеб Грация [Смак] | 44 г |
Авокадо | 33 г |
Колбаса Вареная Классическая Вязанка [Стародворские Колбасы] | 26 г |
Огурец парниковый | 26 г |
Горчица листовая, сырая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.2% | 560 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.9% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 24.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.6% | 9278 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
альфа Каротин | 0.719 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
бета Криптоксантин | 2.878 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 268.345 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 1.16 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 43103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.612 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24814 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 4% | 1417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29762 г |
Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 10.2% | 556 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1137 мг | 20 мг | 0.6% | 0.3% | 17590 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.29 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.5% | 3889 г |
Кальций, Ca | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8734 г |
Кремний, Si | 9.914 мг | 30 мг | 33% | 18.8% | 303 г |
Магний, Mg | 4.92 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Натрий, Na | 2.75 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 47273 г |
Сера, S | 1.22 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
Фосфор, P | 9.8 мг | 800 мг | 1.2% | 0.7% | 8163 г |
Хлор, Cl | 4.68 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 49145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.212 мг | 18 мг | 1.2% | 0.7% | 8491 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5348 г |
Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
Медь, Cu | 19.54 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.1% | 5118 г |
Молибден, Mo | 0.187 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 37433 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Фтор, F | 0.24 мкг | 4000 мкг | 1666667 г | ||
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.0554 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 21661 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезный бутер составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 24.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|