Рецепт Каша ячневая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая с овощами

Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	100 г
Масло подсолнечное	40 г
Брокколи (Варка без слива)	100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100 г
Капуста цветная (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	50 г
Вода	300 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	190 г
Вегета	10 г

Способ приготовления

Мясо, лук и сельдерей слегка припустить на подсолнечном масле, добавить остальные оващи, потушить 10 мин, добавить воду крупу и приправу и варить до готовности крупы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.6 ккал	1684 ккал	6%	6%	1674 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.9%	1267 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8%	1244 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	4.2%	2407 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.4%	1053 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.4%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%	5.3%	1875 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.5%	4000 г
Витамин В4, холин	19.71 мг	500 мг	3.9%	3.9%	2537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	6.9%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	10.6%	939 г
Витамин В9, фолаты	14.631 мкг	400 мкг	3.7%	3.7%	2734 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	3.7%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	8.76 мг	90 мг	9.7%	9.6%	1027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.068 мг	15 мг	13.8%	13.7%	725 г
Витамин Н, биотин	2.121 мкг	50 мкг	4.2%	4.2%	2357 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	15.8%	628 г
Витамин РР, НЭ	2.8715 мг	20 мг	14.4%	14.3%	697 г
Макроэлементы
Калий, K	188.53 мг	2500 мг	7.5%	7.5%	1326 г
Кальций, Ca	28.14 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3554 г
Магний, Mg	28.34 мг	400 мг	7.1%	7.1%	1411 г
Натрий, Na	21.42 мг	1300 мг	1.6%	1.6%	6069 г
Сера, S	53.09 мг	1000 мг	5.3%	5.3%	1884 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	10.2%	971 г
Хлор, Cl	20.91 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11000 г
Микроэлементы
Бор, B	39.4 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2293 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8772 г
Кобальт, Co	3.238 мкг	10 мкг	32.4%	32.2%	309 г
Марганец, Mn	0.1542 мг	2 мг	7.7%	7.7%	1297 г
Медь, Cu	75.5 мкг	1000 мкг	7.6%	7.6%	1325 г
Молибден, Mo	2.264 мкг	70 мкг	3.2%	3.2%	3092 г
Селен, Se	0.335 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16418 г
Фтор, F	66.82 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5986 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	4.7%	2110 г
Цинк, Zn	0.6825 мг	12 мг	5.7%	5.7%	1758 г

Энергетическая ценность Каша ячневая с овощами составляет 100,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ С ОВОЩАМИ

Каша ячневая с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,8 %, витамином K - 15,9 %, витамином PP - 14,4 %, кобальтом - 32,4 %

Чем полезен Каша ячневая с овощами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша ячневая с овощами, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Запеканка на ржаной муке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе