Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан 100 г
Яблоко 100 г
Кефир 3,2% жирности 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2631 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.4% 3619 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.9% 2667 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 6.1% 2547 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.5% 2857 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.8% 2674 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.2 мкг 900 мкг 2% 3.1% 4945 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.1% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 10% 1552 г
Витамин В4, холин 28.44 мг 500 мг 5.7% 8.9% 1758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 8% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 10% 1563 г
Витамин В9, фолаты 7.08 мкг 400 мкг 1.8% 2.8% 5650 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 12.5% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 4.42 мг 90 мг 4.9% 7.7% 2036 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 1.7% 9259 г
Витамин Н, биотин 2.966 мкг 50 мкг 5.9% 9.2% 1686 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.74 мг 20 мг 3.7% 5.8% 2703 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.8 мг 2500 мг 8.5% 13.3% 1175 г
Кальций, Ca 76.8 мг 1000 мг 7.7% 12% 1302 г
Кремний, Si 15.8 мг 30 мг 52.7% 82.3% 190 г
Магний, Mg 18.6 мг 400 мг 4.7% 7.3% 2151 г
Натрий, Na 41.4 мг 1300 мг 3.2% 5% 3140 г
Сера, S 20.58 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4859 г
Фосфор, P 64.8 мг 800 мг 8.1% 12.7% 1235 г
Хлор, Cl 75.8 мг 2300 мг 3.3% 5.2% 3034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.7 мкг ~
Бор, B 123.4 мкг ~
Ванадий, V 1.22 мкг ~
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 5.3% 2903 г
Йод, I 5.81 мкг 150 мкг 3.9% 6.1% 2582 г
Кобальт, Co 0.832 мкг 10 мкг 8.3% 13% 1202 г
Литий, Li 0.82 мкг ~
Марганец, Mn 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.3% 2985 г
Медь, Cu 43.6 мкг 1000 мкг 4.4% 6.9% 2294 г
Молибден, Mo 4.74 мкг 70 мкг 6.8% 10.6% 1477 г
Никель, Ni 4.2 мкг ~
Олово, Sn 7.8 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 1.46 мкг 55 мкг 2.7% 4.2% 3767 г
Стронций, Sr 11.14 мкг ~
Фтор, F 14.04 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 28490 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 6.4% 2463 г
Цинк, Zn 0.3 мг 12 мг 2.5% 3.9% 4000 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.56 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.724 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты 1.055 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.312 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.06 г ~
6:0 Капроновая 0.042 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.054 г ~
14:0 Миристиновая 0.27 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.336 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.582 г min 16.8 г 3.5% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.414 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 52,7 %

Чем полезен Смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы