Рецепт Суп из горбуши с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из горбуши с фасолью

Вода водопроводная, городская 6000 г
Горбуша ПРОСТО натуральная 250г 750 г
Фасоль зеленая ПРОСТО резаная быстрозамороженная 900г 737 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 800 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 337 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 568 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 83 г
Морковь (Варка без слива) 376 г
Лук репчатый (Варка без слива) 311 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 262 г
Сельдерей черешковый 200 г
Чеснок (Варка без слива) 130 г
Лавровый лист 5 г
Перец черный, молотый или горошек 8 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Прованские Травы [Kamis] 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из горбуши с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.5 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7166 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 14% 3040 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.7% 9333 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 3.8% 11526 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 14.9% 2857 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 14.5% 2910 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.5 мкг 900 мкг 11.4% 48.5% 878 г
альфа Каротин 2.274 мкг ~
бета Каротин 0.684 мг 5 мг 13.7% 58.3% 731 г
бета Криптоксантин 0.144 мкг ~
Ликопин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 264.902 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 4.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 5.5% 7826 г
Витамин В4, холин 2.53 мг 500 мг 0.5% 2.1% 19763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 5.5% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 11.1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 11.761 мкг 400 мкг 2.9% 12.3% 3401 г
Витамин C, аскорбиновая 10.98 мг 90 мг 12.2% 51.9% 820 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 6.4% 6608 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 92593 г
Витамин К, филлохинон 15.3 мкг 120 мкг 12.8% 54.5% 784 г
Витамин РР, НЭ 0.2029 мг 20 мг 1% 4.3% 9857 г
Ниацин 0.104 мг ~
Бетаин 1.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.11 мг 2500 мг 2.8% 11.9% 3617 г
Кальций, Ca 16.01 мг 1000 мг 1.6% 6.8% 6246 г
Кремний, Si 2.2 мг 30 мг 7.3% 31.1% 1364 г
Магний, Mg 6.18 мг 400 мг 1.5% 6.4% 6472 г
Натрий, Na 69.91 мг 1300 мг 5.4% 23% 1860 г
Сера, S 4.61 мг 1000 мг 0.5% 2.1% 21692 г
Фосфор, P 14.8 мг 800 мг 1.9% 8.1% 5405 г
Хлор, Cl 104.09 мг 2300 мг 4.5% 19.1% 2210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 4.09 мкг ~
Железо, Fe 0.269 мг 18 мг 1.5% 6.4% 6691 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 1.7% 23810 г
Кобальт, Co 0.849 мкг 10 мкг 8.5% 36.2% 1178 г
Литий, Li 4.507 мкг ~
Марганец, Mn 0.0968 мг 2 мг 4.8% 20.4% 2066 г
Медь, Cu 30.9 мкг 1000 мкг 3.1% 13.2% 3236 г
Молибден, Mo 1.909 мкг 70 мкг 2.7% 11.5% 3667 г
Никель, Ni 1.515 мкг ~
Рубидий, Rb 27.1 мкг ~
Селен, Se 0.616 мкг 55 мкг 1.1% 4.7% 8929 г
Стронций, Sr 0.35 мкг ~
Фтор, F 57.15 мкг 4000 мкг 1.4% 6% 6999 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 10.2% 4098 г
Цинк, Zn 0.1461 мг 12 мг 1.2% 5.1% 8214 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.079 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Суп из горбуши с фасолью составляет 23,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ГОРБУШИ С ФАСОЛЬЮ

Суп из горбуши с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 12,8 %

Чем полезен Суп из горбуши с фасолью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из горбуши с фасолью, калорийность 23,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из горбуши с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты