Рецепт Мой салат 20,05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой салат 20,05

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 146 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная 90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 44 г
Огурец парниковый 57 г
Чеснок, зелень 11 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 43 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой салат 20,05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.2 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1058 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 6.3% 1000 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 11.4% 549 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 2.3% 2671 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.8% 1667 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 1.9% 3215 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.3 мкг 900 мкг 11.6% 7.3% 863 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 4.5% 1385 г
Витамин В4, холин 42.42 мг 500 мг 8.5% 5.3% 1179 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 3.4% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 4% 1600 г
Витамин В9, фолаты 8.551 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4678 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 5.7% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 1% 6429 г
Витамин D, кальциферол 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 1.8% 3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.274 мг 15 мг 21.8% 13.7% 458 г
гамма Токоферол 0.176 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 2.532 мкг 50 мкг 5.1% 3.2% 1975 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 4.6% 1364 г
Витамин РР, НЭ 1.2567 мг 20 мг 6.3% 4% 1591 г
Ниацин 0.078 мг ~
Бетаин 0.623 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.12 мг 2500 мг 6.1% 3.8% 1633 г
Кальций, Ca 85.22 мг 1000 мг 8.5% 5.3% 1173 г
Кремний, Si 7.257 мг 30 мг 24.2% 15.2% 413 г
Магний, Mg 28.7 мг 400 мг 7.2% 4.5% 1394 г
Натрий, Na 426.23 мг 1300 мг 32.8% 20.6% 305 г
Сера, S 43.48 мг 1000 мг 4.3% 2.7% 2300 г
Фосфор, P 216.9 мг 800 мг 27.1% 17% 369 г
Хлор, Cl 218.91 мг 2300 мг 9.5% 6% 1051 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.5 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 0.939 мг 18 мг 5.2% 3.3% 1917 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 1% 6198 г
Кобальт, Co 1.405 мкг 10 мкг 14.1% 8.9% 712 г
Литий, Li 0.207 мкг ~
Марганец, Mn 0.1239 мг 2 мг 6.2% 3.9% 1614 г
Медь, Cu 75.08 мкг 1000 мкг 7.5% 4.7% 1332 г
Молибден, Mo 2.619 мкг 70 мкг 3.7% 2.3% 2673 г
Никель, Ni 0.367 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 12.561 мкг 55 мкг 22.8% 14.3% 438 г
Стронций, Sr 1.54 мкг ~
Фтор, F 10.01 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39960 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 2.4% 2577 г
Цинк, Zn 0.7247 мг 12 мг 6% 3.8% 1656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.297 г ~
Лизин 0.314 г ~
Метионин 0.102 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.438 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.66 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.3 г от 4.7 до 16.8 г 91.5% 57.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.74 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.417 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.515 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.312 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.048 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.839 г min 16.8 г 16.9% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.71 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.067 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.781 г от 11.2 до 20.6 г 42.7% 26.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.071 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~

Энергетическая ценность Мой салат 20,05 составляет 159,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.2 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ САЛАТ 20,05

Мой салат 20,05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином E - 21,8 %, кремнием - 24,2 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Мой салат 20,05

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой салат 20,05, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой салат 20,05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги