Рецепт Салат: Помидоры, огурцы, авокадо, брынза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: Помидоры, огурцы, авокадо, брынза

Помидор (томат), парниковый	200 г
Авокадо	100 г
Огурец парниковый	100 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: Помидоры, огурцы, авокадо, брынза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7.4%	1462 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	13.1%	824 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.7%	1250 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.9%	2769 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.3 мкг	900 мкг	7.9%	8.6%	1262 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	4.8 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	5%	2193 г
бета Криптоксантин	5.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4%	2727 г
Витамин В4, холин	4.04 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	8.5%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4%	2740 г
Витамин В9, фолаты	21.2 мкг	400 мкг	5.3%	5.7%	1887 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	10.8%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.6 мг	90 мг	12.9%	14%	776 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	1.3%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.494 мг	15 мг	3.3%	3.6%	3036 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7813 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	9.5%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.6076 мг	20 мг	8%	8.7%	1244 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.4 мг	2500 мг	10.1%	11%	990 г
Кальций, Ca	135 мг	1000 мг	13.5%	14.6%	741 г
Кремний, Si	13 мг	30 мг	43.3%	47%	231 г
Магний, Mg	13.4 мг	400 мг	3.4%	3.7%	2985 г
Натрий, Na	248.8 мг	1300 мг	19.1%	20.7%	523 г
Сера, S	54.3 мг	1000 мг	5.4%	5.9%	1842 г
Фосфор, P	105.4 мг	800 мг	13.2%	14.3%	759 г
Хлор, Cl	397.8 мг	2300 мг	17.3%	18.8%	578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	3.4%	3273 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18293 г
Кобальт, Co	2.6 мкг	10 мкг	26%	28.2%	385 г
Литий, Li	11.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1202 мг	2 мг	6%	6.5%	1664 г
Медь, Cu	100.2 мкг	1000 мкг	10%	10.8%	998 г
Молибден, Mo	3 мкг	70 мкг	4.3%	4.7%	2333 г
Никель, Ni	5.202 мкг	~
Рубидий, Rb	61.2 мкг	~
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18333 г
Фтор, F	9.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41408 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	5.1%	2137 г
Цинк, Zn	0.988 мг	12 мг	8.2%	8.9%	1215 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.574 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	1.93 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.457 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	1 мг	~
Стигмастерол	0.4 мг	~
бета Ситостерол	15.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.953 г	min 16.8 г	17.6%	19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.813 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.493 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.335 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат: Помидоры, огурцы, авокадо, брынза составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ, АВОКАДО, БРЫНЗА

Салат: Помидоры, огурцы, авокадо, брынза богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 43,3 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен Салат: Помидоры, огурцы, авокадо, брынза

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: Помидоры, огурцы, авокадо, брынза, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: Помидоры, огурцы, авокадо, брынза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе