Рецепт Салат с пекинской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской

Пекинская капуста	390 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	208 г
Горошек зелёный, консервированный, со специями	400 г
Майонез, с солью	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.9 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2595 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	8.8%	1767 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.8%	1750 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.9%	5214 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.2%	1667 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	5.9%	2640 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.9 мкг	900 мкг	7.5%	11.6%	1325 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.379 мкг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	2.6%	5882 г
бета Криптоксантин	0.117 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.027 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	11.7%	1314 г
Витамин В4, холин	54.61 мг	500 мг	10.9%	16.8%	916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	10.6%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	12%	1290 г
Витамин В9, фолаты	42.861 мкг	400 мкг	10.7%	16.5%	933 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	5.5%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	14.72 мг	90 мг	16.4%	25.3%	611 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	6.9%	2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	2.2%	7042 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.325 мг	~
дельта Токоферол	0.138 мг	~
Витамин Н, биотин	4.128 мкг	50 мкг	8.3%	12.8%	1211 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	22.7%	682 г
Витамин РР, НЭ	0.89 мг	20 мг	4.5%	6.9%	2247 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.43 мг	2500 мг	6.7%	10.3%	1493 г
Кальций, Ca	46.44 мг	1000 мг	4.6%	7.1%	2153 г
Магний, Mg	13.28 мг	400 мг	3.3%	5.1%	3012 г
Натрий, Na	148.69 мг	1300 мг	11.4%	17.6%	874 г
Сера, S	35.97 мг	1000 мг	3.6%	5.5%	2780 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	13.9%	1117 г
Хлор, Cl	31.88 мг	2300 мг	1.4%	2.2%	7215 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.099 мг	18 мг	6.1%	9.4%	1638 г
Йод, I	4.09 мкг	150 мкг	2.7%	4.2%	3667 г
Кобальт, Co	2.044 мкг	10 мкг	20.4%	31.4%	489 г
Марганец, Mn	0.1827 мг	2 мг	9.1%	14%	1095 г
Медь, Cu	69.58 мкг	1000 мкг	7%	10.8%	1437 г
Молибден, Mo	1.226 мкг	70 мкг	1.8%	2.8%	5710 г
Селен, Se	7.224 мкг	55 мкг	13.1%	20.2%	761 г
Фтор, F	11.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	35587 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	2.5%	6098 г
Цинк, Zn	0.5691 мг	12 мг	4.7%	7.2%	2109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.831 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.99 г	min 16.8 г	5.9%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.161 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.143 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.718 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.359 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.311 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинской составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.9 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ

Салат с пекинской богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, витамином K - 14,7 %, кобальтом - 20,4 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Салат с пекинской

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе