Рецепт Суфле из грудки 120519. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле из грудки 120519

Куриная грудка (филе) (Тушение)	700 г
Подсолнечное масло	28 г
Лук репчатый (Пассерование)	104 г
Морковь (Пассерование)	70 г
Яичный желток куриный (Запекание)	109 г
Яичный белок куриный (Запекание)	74 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	139 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле из грудки 120519".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.3 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1007 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	14.8%	404 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	8.5%	700 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.4%	4132 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.7%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.8 мкг	900 мкг	25.3%	15.1%	395 г
Ретинол	0.091 мг	~
бета Каротин	0.821 мг	5 мг	16.4%	9.8%	609 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	4.8%	1241 г
Витамин В4, холин	96.41 мг	500 мг	19.3%	11.5%	519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	6.5%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.6%	2326 г
Витамин В9, фолаты	5.85 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6838 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	5.1%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12329 г
Витамин D, кальциферол	0.844 мкг	10 мкг	8.4%	5%	1185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.568 мг	15 мг	10.5%	6.3%	957 г
Витамин Н, биотин	7.261 мкг	50 мкг	14.5%	8.7%	689 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	5.5518 мг	20 мг	27.8%	16.6%	360 г
Ниацин	7.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.86 мг	2500 мг	10.9%	6.5%	916 г
Кальций, Ca	41.77 мг	1000 мг	4.2%	2.5%	2394 г
Кремний, Si	2.423 мг	30 мг	8.1%	4.8%	1238 г
Магний, Mg	65.67 мг	400 мг	16.4%	9.8%	609 г
Натрий, Na	65.29 мг	1300 мг	5%	3%	1991 г
Сера, S	46.24 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2163 г
Фосфор, P	192.6 мг	800 мг	24.1%	14.4%	415 г
Хлор, Cl	105.33 мг	2300 мг	4.6%	2.7%	2184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.8 мкг	~
Бор, B	36.2 мкг	~
Ванадий, V	10.5 мкг	~
Железо, Fe	1.855 мг	18 мг	10.3%	6.2%	970 г
Йод, I	10.26 мкг	150 мкг	6.8%	4.1%	1462 г
Кобальт, Co	9.687 мкг	10 мкг	96.9%	57.9%	103 г
Литий, Li	0.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.0834 мг	2 мг	4.2%	2.5%	2398 г
Медь, Cu	94.82 мкг	1000 мкг	9.5%	5.7%	1055 г
Молибден, Mo	11.863 мкг	70 мкг	16.9%	10.1%	590 г
Никель, Ni	0.818 мкг	~
Олово, Sn	2.01 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	8.137 мкг	55 мкг	14.8%	8.8%	676 г
Стронций, Sr	2.96 мкг	~
Титан, Ti	0.44 мкг	~
Фтор, F	101.43 мкг	4000 мкг	2.5%	1.5%	3944 г
Хром, Cr	19.21 мкг	50 мкг	38.4%	23%	260 г
Цинк, Zn	1.4617 мг	12 мг	12.2%	7.3%	821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.624 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	1.461 г	~
Валин	1.07 г	~
Гистидин*	0.983 г	~
Изолейцин	0.941 г	~
Лейцин	1.608 г	~
Лизин	2.028 г	~
Метионин	0.392 г	~
Метионин + Цистеин	0.737 г	~
Треонин	0.907 г	~
Триптофан	0.306 г	~
Фенилаланин	0.872 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.61 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	1.06 г	~
Аспарагиновая кислота	1.591 г	~
Гидроксипролин	0.147 г	~
Глицин	0.733 г	~
Глутаминовая кислота	2.348 г	~
Пролин	0.816 г	~
Серин	0.915 г	~
Тирозин	0.738 г	~
Цистеин	0.353 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	171.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.583 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.54 г	min 16.8 г	15.1%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.442 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.802 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Суфле из грудки 120519 составляет 167,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.3 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ИЗ ГРУДКИ 120519

Суфле из грудки 120519 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 16,4 %, холином - 19,3 %, витамином H - 14,5 %, витамином PP - 27,8 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 96,9 %, молибденом - 16,9 %, селеном - 14,8 %, хромом - 38,4 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Суфле из грудки 120519

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле из грудки 120519, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле из грудки 120519, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные кармашки с творогом и сыром

Рулетики из курицы и кабачка

Автор Mandarinka Masha

133.1

7.4

3.3

Суп из белых грибов Сочи

Автор Иваныч

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе