Рецепт Салат из черемши с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из черемши с яйцом
| майонез "оттоги" | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
| Черемша | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из черемши с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.2% | 1583 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 16.2% | 318 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 457 мкг | 900 мкг | 50.8% | 26.2% | 197 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.349 мг | 5 мг | 47% | 24.2% | 213 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.4% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 69.34 мг | 500 мг | 13.9% | 7.2% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.5% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.055 мкг | 400 мкг | 6% | 3.1% | 1663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.3% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.56 мг | 90 мг | 61.7% | 31.8% | 162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 10.012 мкг | 50 мкг | 20% | 10.3% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 5.2% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.863 мг | 20 мг | 4.3% | 2.2% | 2317 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 81.07 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.2% | 1234 г |
| Кремний, Si | 2.222 мг | 30 мг | 7.4% | 3.8% | 1350 г |
| Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2701 г |
| Натрий, Na | 57.87 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2246 г |
| Сера, S | 87.09 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.5% | 1148 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 5.4% | 957 г |
| Хлор, Cl | 54.74 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2236 г |
| Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
| Кобальт, Co | 4.785 мкг | 10 мкг | 47.9% | 24.7% | 209 г |
| Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3170 г |
| Медь, Cu | 55.07 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.8% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2723 г |
| Никель, Ni | 1.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.801 мкг | 55 мкг | 16% | 8.2% | 625 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12874 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.4074 мг | 12 мг | 3.4% | 1.8% | 2946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.7% |
Энергетическая ценность Салат из черемши с яйцом составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 17.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЧЕРЕМШИ С ЯЙЦОМ
Салат из черемши с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,8 %, бэта-каротином - 47 %, холином - 13,9 %, витамином C - 61,7 %, витамином H - 20 %, кобальтом - 47,9 %, селеном - 16 %
Чем полезен Салат из черемши с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- банановые трюфели
- Сыр адыгейский
- Сыр тельзитер
- Хлебцы Щедрые тонкие многозерновые
- Шоколад 85%
- Каша гороховая
- Хлебцы Щедрые 5 злаков с семенами льна
- Джем Zero апельсин
- Пирог с рыбными консервами на дрожжевом тесте
- Гранола миндаль-фундук
- Морская капуста классическая
- сыр тофу
- Рис бурый гарнирный
- сырники из овсянки
- творожок савушкин кокос-миндаль
- Сердце свиное, отваренное
- арахис мааг
- мюсли фруктово ореховый
- Schoko-Birnen-Kuchen
- молодая капуста с зел.гор.
- Шоколад Bounty
- Омлет с сосиськами
- салат из китайской капусты и помидоров
- Бефстроганов
- Хлопья из смеси 5 злаков
- Икра из баклажанов «По-балкански»
- творог ландлибэ лимон
- two-per-day Life Ex
- Молоко 2.8％
- котлеты
- Girandole n.34
- сыр
- Сахар белый
- Салат с редиской
- Салат весенний
- фасолька с овощами
- Пюре картофель + морковь
- MEGA EPA/DHA LE Omega 3
- Каша 5 злаков
- вода газированная
- Весёлый Роджер. Старт.
- рыбный суп с плавленным сыром
- Сардельки любительские
- Мороженое зол.стандарт
- Картофель с маслом и зеленью
- Йогурт Данон персик 2,9
- Творог зерненый Залесский фермер
- Домашний сыр с зеленью и тмином
- говядина 12,05,19
- Сосиски молочные
- Вафли с халвой
- Хлеб стройный рецепт
- Рыбные котлеты из судака и трески жареные без гарнира (Пиворама) = 100г*2шт
- Котлеты из филе куры
- Хлебцы рисовые с глазурью
- Паштет из гусиной печени
- Омлет со шпинатом
- Конфеты из нута
- Тыква медовая
- 4move изотоник
- Яичница с луком
- Шоколад пористый белый
- Пирожное с творогом с печеньем с какао в глазури
- Колбаса
- Кофе с молоком
- Белый хлеб
- Куриная отбивная
- В кокосовом соке
- Квас сухой хлебный
- слойка медовые соты
- Каша тыквенная с пшеном
- Картошка с опятами в духовке
- Коктейль
- Хлеб "Орловский"
- Квас домашний
- Сосиски "Деревенские"
- рыба запеченая с броколи
- Печенье Ленинградское
- Сыр российский 45%
- Бигус
- Салат с огурцом и луком
- Салат с морской капустой и яйцом
- Бананово-кокосрвое печенье
- Хлопья овсяные Ясно солнышко №2
- сырок творожный глазированный с какао
- Хлеб в яйцах
- салат (морковь,яблоко,сметана)
- Желе вишенка Мегамарт
- Десерт Сметанный Мегамарт
- рыбные котлеты 05.2019
- овощной салат
- сухарики finn crisp
- Суп с инлейкой
- Тесто на сметане
- Маргарин столовый "Сливочник"
- Сырники домашние
- Маффины из полбяной муки с яблоком, морковью и тыквенными семечками
- Томатный суп с чечевицей
- Паста арахисовая с кусочками арахиса и медом
- Икра сельди классическая [Русское море], 110 грамм
Метки: Как приготовить Салат из черемши с яйцом, калорийность 194,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из черемши с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
