Рецепт овсянное печение. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянное печение

Банан 75 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянное печение".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.5 ккал 1684 ккал 12.6% 6% 796 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 3.5% 1357 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 6.1% 778 г
Углеводы 30.8 г 219 г 14.1% 6.7% 711 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.6% 625 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 1.1% 4397 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 0.7% 6569 г
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 0.8% 6024 г
Витамин В1, тиамин 0.177 мг 1.5 мг 11.8% 5.6% 847 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 1.8% 2609 г
Витамин В4, холин 20.34 мг 500 мг 4.1% 1.9% 2458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 5% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.38 мг 2 мг 19% 9% 526 г
Витамин В9, фолаты 19.217 мкг 400 мкг 4.8% 2.3% 2081 г
Витамин C, аскорбиновая 7.03 мг 90 мг 7.8% 3.7% 1280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.904 мг 15 мг 6% 2.8% 1659 г
Витамин Н, биотин 9.478 мкг 50 мкг 19% 9% 528 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.2043 мг 20 мг 11% 5.2% 907 г
Ниацин 0.757 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 354.26 мг 2500 мг 14.2% 6.7% 706 г
Кальций, Ca 26.52 мг 1000 мг 2.7% 1.3% 3771 г
Кремний, Si 55.435 мг 30 мг 184.8% 87.4% 54 г
Магний, Mg 71.48 мг 400 мг 17.9% 8.5% 560 г
Натрий, Na 26.04 мг 1300 мг 2% 0.9% 4992 г
Сера, S 38.76 мг 1000 мг 3.9% 1.8% 2580 г
Фосфор, P 132.7 мг 800 мг 16.6% 7.8% 603 г
Хлор, Cl 51.87 мг 2300 мг 2.3% 1.1% 4434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.2 мкг ~
Бор, B 251.9 мкг ~
Ванадий, V 4.33 мкг ~
Железо, Fe 1.504 мг 18 мг 8.4% 4% 1197 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8021 г
Кобальт, Co 2.043 мкг 10 мкг 20.4% 9.6% 489 г
Литий, Li 2.396 мкг ~
Марганец, Mn 1.3378 мг 2 мг 66.9% 31.6% 149 г
Медь, Cu 214.09 мкг 1000 мкг 21.4% 10.1% 467 г
Молибден, Mo 2.103 мкг 70 мкг 3% 1.4% 3329 г
Никель, Ni 19.13 мкг ~
Рубидий, Rb 42.7 мкг ~
Селен, Se 8.617 мкг 55 мкг 15.7% 7.4% 638 г
Стронций, Sr 1.15 мкг ~
Титан, Ti 0.78 мкг ~
Фтор, F 72.74 мкг 4000 мкг 1.8% 0.9% 5499 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Цинк, Zn 1.13 мг 12 мг 9.4% 4.4% 1062 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.609 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.413 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.292 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.223 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.372 г ~
Глицин 0.384 г ~
Глутаминовая кислота 0.838 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 31.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 35.2%
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.049 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.724 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.839 г min 16.8 г 10.9% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.515 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.096 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.209 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.121 г от 11.2 до 20.6 г 36.8% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.49 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.63 г ~

Энергетическая ценность овсянное печение составляет 211,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.5 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 30.8 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 51.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННОЕ ПЕЧЕНИЕ

овсянное печение богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином B6 - 19 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 11 %, калием - 14,2 %, кремнием - 184,8 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 66,9 %, медью - 21,4 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен овсянное печение

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянное печение, калорийность 211,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянное печение, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты