Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый круглозёрный - 340 кк | 110 г |
Сахарозаменитель без калорий | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Вода | 599 г |
Оливковое масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 9.5% | 1766 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2693 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.5% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 12.56 мг | 500 мг | 2.5% | 4.2% | 3981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.2% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 3.06 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 13072 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 0.564 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 8865 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5315 мг | 20 мг | 2.7% | 4.5% | 3763 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 16.16 мг | 2500 мг | 0.6% | 1% | 15470 г |
Кальций, Ca | 7.4 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
Кремний, Si | 16.105 мг | 30 мг | 53.7% | 89.5% | 186 г |
Магний, Mg | 9.06 мг | 400 мг | 2.3% | 3.8% | 4415 г |
Натрий, Na | 229.44 мг | 1300 мг | 17.6% | 29.3% | 567 г |
Сера, S | 9.34 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10707 г |
Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 5.2% | 3252 г |
Хлор, Cl | 354.83 мг | 2300 мг | 15.4% | 25.7% | 648 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.181 мг | 18 мг | 1% | 1.7% | 9945 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 65217 г |
Кобальт, Co | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4.2% | 4016 г |
Марганец, Mn | 0.2042 мг | 2 мг | 10.2% | 17% | 979 г |
Медь, Cu | 42.38 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7% | 2360 г |
Молибден, Mo | 2.595 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.2% | 2697 г |
Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.433 мкг | 55 мкг | 4.4% | 7.3% | 2261 г |
Фтор, F | 95.77 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4% | 4177 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.2322 мг | 12 мг | 1.9% | 3.2% | 5168 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.741 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.807 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рисовая на воде, 2 порции составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|