Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 800 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
чеснок | 1 г |
куриная грудка на пару
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 27.1% | 325 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3148 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.4% | 3734 г |
альфа Каротин | 3.683 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
бета Криптоксантин | 38.169 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 117.354 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.8% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 81.32 мг | 500 мг | 16.3% | 14.3% | 615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.492 мг | 5 мг | 29.8% | 26.2% | 335 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.814 мг | 2 мг | 40.7% | 35.8% | 246 г |
Витамин В9, фолаты | 9.201 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4347 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 4.3% | 2046 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6491 мг | 20 мг | 38.2% | 33.6% | 261 г |
Ниацин | 10.752 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.78 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.7% | 823 г |
Кальций, Ca | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8576 г |
Магний, Mg | 86.25 мг | 400 мг | 21.6% | 19% | 464 г |
Натрий, Na | 250.55 мг | 1300 мг | 19.3% | 17% | 519 г |
Сера, S | 223.84 мг | 1000 мг | 22.4% | 19.7% | 447 г |
Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 18.8% | 467 г |
Хлор, Cl | 370.36 мг | 2300 мг | 16.1% | 14.2% | 621 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 7.5% | 1170 г |
Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2534 г |
Кобальт, Co | 8.952 мкг | 10 мкг | 89.5% | 78.8% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4301 г |
Медь, Cu | 86.29 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.6% | 1159 г |
Молибден, Mo | 11.393 мкг | 70 мкг | 16.3% | 14.3% | 614 г |
Селен, Se | 22.536 мкг | 55 мкг | 41% | 36.1% | 244 г |
Фтор, F | 128.29 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3118 г |
Хром, Cr | 24.66 мкг | 50 мкг | 49.3% | 43.4% | 203 г |
Цинк, Zn | 1.3135 мг | 12 мг | 10.9% | 9.6% | 914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.801 г | ~ | |||
Валин | 1.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.119 г | ~ | |||
Лейцин | 1.96 г | ~ | |||
Лизин | 2.609 г | ~ | |||
Метионин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.858 г | ~ | |||
Треонин | 1.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.933 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.933 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.913 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.807 г | ~ | |||
Пролин | 1.012 г | ~ | |||
Серин | 1.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.192 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка со специями в духовке составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.6 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|