Рецепт Салат "Весеннее настроение". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Весеннее настроение"

Ананасы кусочками в легком сиропе консервированные TM "VARTO" 110 г
Помидор (томат) 440 г
Консервированная кукуруза 270 г
Салат 100 г
Сыр мягкий "Моцарелла" в рассоле 120 г
Перец сладкий желтый 395 г
Подсолнечное масло 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Берем: Ананасы консервированные - 110 гр Помидоры - 440 гр Кукуруза в банках - 270 гр Салат свежий (листья) - 100 гр Моцарелла (можно заменить на любой другой сыр) - 120 гр Оливки - 115 гр Перец сладкий желтый - 395 гр Подсолнечное масло (можно взять любое другое) - 25 гр Соль - по вкусу Все режем небольшими кусочками (оливки предпочитаю оставлять целыми, а салат - рвать руками). Смешиваем и вуа-ля! Вкусный и полезный продукт готов )

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Весеннее настроение"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.5% 2621 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 10.5% 1366 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.8% 3911 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 3.3% 4265 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 2.5% 5844 г
альфа Каротин 30.418 мкг ~
бета Каротин 0.168 мг 5 мг 3.4% 4.9% 2976 г
Ликопин 774.894 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.043 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1% 15000 г
Витамин В4, холин 2.02 мг 500 мг 0.4% 0.6% 24752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 2% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 5.1% 2857 г
Витамин В9, фолаты 11.547 мкг 400 мкг 2.9% 4.2% 3464 г
Витамин C, аскорбиновая 54.62 мг 90 мг 60.7% 87.6% 165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.916 мг 15 мг 6.1% 8.8% 1638 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 3% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.5951 мг 20 мг 3% 4.3% 3361 г
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.7 мг 2500 мг 5.1% 7.4% 1943 г
Кальций, Ca 6.24 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 16026 г
Магний, Mg 6.57 мг 400 мг 1.6% 2.3% 6088 г
Натрий, Na 28.54 мг 1300 мг 2.2% 3.2% 4555 г
Сера, S 0.12 мг 1000 мг 833333 г
Фосфор, P 13.8 мг 800 мг 1.7% 2.5% 5797 г
Хлор, Cl 40.86 мг 2300 мг 1.8% 2.6% 5629 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.208 мг 18 мг 1.2% 1.7% 8654 г
Кобальт, Co 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Марганец, Mn 0.0661 мг 2 мг 3.3% 4.8% 3026 г
Медь, Cu 46.88 мкг 1000 мкг 4.7% 6.8% 2133 г
Молибден, Mo 0.075 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 93333 г
Селен, Se 0.081 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 67901 г
Фтор, F 0.69 мкг 4000 мкг 579710 г
Цинк, Zn 0.0976 мг 12 мг 0.8% 1.2% 12295 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 30.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.108 мг ~
бета Ситостерол 3.422 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.417 г min 16.8 г 2.5% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.415 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.137 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 14.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат "Весеннее настроение" составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 53.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ВЕСЕННЕЕ НАСТРОЕНИЕ"

Салат "Весеннее настроение" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 60,7 %

Чем полезен Салат "Весеннее настроение"

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Весеннее настроение", калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Весеннее настроение", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы