Рецепт Каша гороховая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гороховая

Сало (шпик свиной, без шкурки)	100 г
Горох лущеный, крупа (Варка)	3 Стакан 250 мл
Вода водопроводная, городская	1750 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гороховая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.5 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1552 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.3%	1267 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.7%	1366 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5%	1840 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.9%	714 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.9%	3109 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	8.2%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.9%	4737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.628 мг	5 мг	12.6%	11.6%	796 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	4.371 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9151 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.5%	18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7353 г
Витамин Н, биотин	5.327 мкг	50 мкг	10.7%	9.9%	939 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.8213 мг	20 мг	9.1%	8.4%	1098 г
Ниацин	0.555 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199 мг	2500 мг	8%	7.4%	1256 г
Кальций, Ca	29.38 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3404 г
Кремний, Si	22.672 мг	30 мг	75.6%	69.7%	132 г
Магний, Mg	24.42 мг	400 мг	6.1%	5.6%	1638 г
Натрий, Na	316.63 мг	1300 мг	24.4%	22.5%	411 г
Сера, S	47.86 мг	1000 мг	4.8%	4.4%	2089 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	7.2%	1286 г
Хлор, Cl	488.33 мг	2300 мг	21.2%	19.5%	471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	322.3 мкг	~
Бор, B	183 мкг	~
Ванадий, V	40.97 мкг	~
Железо, Fe	1.901 мг	18 мг	10.6%	9.8%	947 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Кобальт, Co	2.468 мкг	10 мкг	24.7%	22.8%	405 г
Литий, Li	0.847 мкг	~
Марганец, Mn	0.1932 мг	2 мг	9.7%	8.9%	1035 г
Медь, Cu	169.94 мкг	1000 мкг	17%	15.7%	588 г
Молибден, Mo	23.871 мкг	70 мкг	34.1%	31.4%	293 г
Никель, Ni	32.779 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	0.438 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	12557 г
Стронций, Sr	21.85 мкг	~
Титан, Ti	49.44 мкг	~
Фтор, F	64.4 мкг	4000 мкг	1.6%	1.5%	6211 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	4.5%	2033 г
Цинк, Zn	0.6713 мг	12 мг	5.6%	5.2%	1788 г
Цирконий, Zr	4.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.989 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.1%

Энергетическая ценность Каша гороховая составляет 108,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГОРОХОВАЯ

Каша гороховая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, кремнием - 75,6 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 24,7 %, медью - 17 %, молибденом - 34,1 %

Чем полезен Каша гороховая

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гороховая, калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гороховая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Кабачковые оладьи без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе