Рецепт Каша геркулесовая (1молока/2 воды). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая (1молока/2 воды)

Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Молоко цельное 250 г
Вода 500 г
Сахар песок 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло Сливочное [Тысяча Озер] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая (1молока/2 воды)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.7 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1407 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.8% 2235 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7.6% 1098 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 5.8% 1450 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.2% 2000 г
Вода 33.7 г 2273 г 1.5% 1.3% 6745 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.1% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.8% 10588 г
Витамин В4, холин 6.67 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 3.1% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.798 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 1.5% 5682 г
Витамин Н, биотин 3.303 мкг 50 мкг 6.6% 5.5% 1514 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7596 мг 20 мг 3.8% 3.2% 2633 г
Ниацин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.61 мг 2500 мг 2.2% 1.8% 4578 г
Кальций, Ca 14.15 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7067 г
Магний, Mg 22.3 мг 400 мг 5.6% 4.7% 1794 г
Натрий, Na 146.21 мг 1300 мг 11.2% 9.4% 889 г
Сера, S 16.11 мг 1000 мг 1.6% 1.3% 6207 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 5.7% 1471 г
Хлор, Cl 232.39 мг 2300 мг 10.1% 8.4% 990 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.614 мг 18 мг 3.4% 2.8% 2932 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Кобальт, Co 0.881 мкг 10 мкг 8.8% 7.4% 1135 г
Марганец, Mn 0.6332 мг 2 мг 31.7% 26.5% 316 г
Медь, Cu 75.86 мкг 1000 мкг 7.6% 6.3% 1318 г
Молибден, Mo 1.872 мкг 70 мкг 2.7% 2.3% 3739 г
Селен, Se 4.773 мкг 55 мкг 8.7% 7.3% 1152 г
Фтор, F 99.18 мкг 4000 мкг 2.5% 2.1% 4033 г
Цинк, Zn 0.5141 мг 12 мг 4.3% 3.6% 2334 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.925 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.355 г min 16.8 г 2.1% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.353 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.385 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулесовая (1молока/2 воды) составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 33.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ (1МОЛОКА/2 ВОДЫ)

Каша геркулесовая (1молока/2 воды) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 31,7 %

Чем полезен Каша геркулесовая (1молока/2 воды)

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая (1молока/2 воды), калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая (1молока/2 воды), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты