Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Семена льна 5 г
Малина красная, замороженная 20 г
Вишня замороженная, неподслащенная 30 г
Клубника замороженная 40 г
Не определен! 5 г
Лимон 20 г
Не определен! 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.7 ккал 1684 ккал 1.3% 5.7% 7419 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.5% 12667 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 6.2% 7000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 4.8% 8760 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 26.4% 1667 г
Вода 30.3 г 2273 г 1.3% 5.7% 7502 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 2.2% 18750 г
альфа Каротин 4.25 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 4.8% 9259 г
Лютеин + Зеаксантин 34.141 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 11.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 4.4% 10000 г
Витамин В4, холин 2.79 мг 500 мг 0.6% 2.6% 17921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 7.5% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 5.7% 8000 г
Витамин В9, фолаты 6.266 мкг 400 мкг 1.6% 7% 6384 г
Витамин C, аскорбиновая 8.92 мг 90 мг 9.9% 43.6% 1009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 3.1% 14286 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.381 мг ~
дельта Токоферол 0.029 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1.8% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.1734 мг 20 мг 0.9% 4% 11534 г
Ниацин 0.006 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.52 мг 2500 мг 2.6% 11.5% 3875 г
Кальций, Ca 11.2 мг 1000 мг 1.1% 4.8% 8929 г
Кремний, Si 0.125 мг 30 мг 0.4% 1.8% 24000 г
Магний, Mg 10.53 мг 400 мг 2.6% 11.5% 3799 г
Натрий, Na 1.75 мг 1300 мг 0.1% 0.4% 74286 г
Сера, S 0.63 мг 1000 мг 0.1% 0.4% 158730 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 9.3% 4878 г
Хлор, Cl 0.31 мг 2300 мг 741935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.318 мг 18 мг 1.8% 7.9% 5660 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 2.6% 15873 г
Литий, Li 0.644 мкг ~
Марганец, Mn 0.121 мг 2 мг 6.1% 26.9% 1653 г
Медь, Cu 54.25 мкг 1000 мкг 5.4% 23.8% 1843 г
Молибден, Mo 0.063 мкг 70 мкг 0.1% 0.4% 111111 г
Никель, Ni 0.056 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.509 мкг 55 мкг 0.9% 4% 10806 г
Фтор, F 0.63 мкг 4000 мкг 634921 г
Хром, Cr 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Цинк, Zn 0.1206 мг 12 мг 1% 4.4% 9950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 195.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.703 мг ~
Стигмастерол 0.172 мг ~
бета Ситостерол 1.406 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.132 г min 16.8 г 0.8% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.129 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.47 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.103 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.367 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 22,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.7 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 30.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы