Рецепт Салат с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидором

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 290 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 235 г
Льняное масло холодного отжима 10 г
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.6 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6578 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.3% 9500 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 10.5% 3733 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 4.3% 9125 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 15.6% 2500 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 16% 2426 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.8 мкг 900 мкг 5.2% 20.3% 1923 г
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 17.2% 2294 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 9.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 6.3% 6207 г
Витамин В4, холин 2.06 мг 500 мг 0.4% 1.6% 24272 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 8.2% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 10.2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 12.959 мкг 400 мкг 3.2% 12.5% 3087 г
Витамин C, аскорбиновая 12.26 мг 90 мг 13.6% 53.1% 734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.041 мг 15 мг 0.3% 1.2% 36585 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.419 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.308 мкг 50 мкг 0.6% 2.3% 16234 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 29.7% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.4235 мг 20 мг 2.1% 8.2% 4723 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.08 мг 2500 мг 8.8% 34.4% 1141 г
Кальций, Ca 16.75 мг 1000 мг 1.7% 6.6% 5970 г
Кремний, Si 20.692 мг 30 мг 69% 269.5% 145 г
Магний, Mg 7.01 мг 400 мг 1.8% 7% 5706 г
Натрий, Na 118.74 мг 1300 мг 9.1% 35.5% 1095 г
Сера, S 10.84 мг 1000 мг 1.1% 4.3% 9225 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 16.4% 2374 г
Хлор, Cl 119.67 мг 2300 мг 5.2% 20.3% 1922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202.7 мкг ~
Бор, B 49.1 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.452 мг 18 мг 2.5% 9.8% 3982 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 2.3% 17045 г
Кобальт, Co 2.901 мкг 10 мкг 29% 113.3% 345 г
Литий, Li 12.259 мкг ~
Марганец, Mn 0.1201 мг 2 мг 6% 23.4% 1665 г
Медь, Cu 67.28 мкг 1000 мкг 6.7% 26.2% 1486 г
Молибден, Mo 3.462 мкг 70 мкг 4.9% 19.1% 2022 г
Никель, Ni 5.499 мкг ~
Рубидий, Rb 64.7 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 2.7% 15320 г
Фтор, F 8.9 мкг 4000 мкг 0.2% 0.8% 44944 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 21.1% 1852 г
Цинк, Zn 0.1943 мг 12 мг 1.6% 6.3% 6176 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 347.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 25%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.429 мг ~
Стигмастерол 0.437 мг ~
бета Ситостерол 3.003 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.081 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.273 г min 16.8 г 1.6% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.271 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.267 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.002 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 34.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.212 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.788 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.778 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидором составляет 25,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ

Салат с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, кремнием - 69 %, кобальтом - 29 %

Чем полезен Салат с помидором

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидором, калорийность 25,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты