Рецепт помидоры и кура2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты помидоры и кура2

Огурец соленый 66 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 95 г
Помидор (томат), парниковый 115 г
Укроп 5 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "помидоры и кура2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.9 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3591 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 24.3% 874 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.3% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.3% 4000 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 8.1% 2628 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 14.5% 1480 г
бета Каротин 0.365 мг 5 мг 7.3% 15.6% 1370 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 5.3% 4000 г
Витамин В4, холин 0.35 мг 500 мг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин В9, фолаты 0.893 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 44793 г
Витамин C, аскорбиновая 13.02 мг 90 мг 14.5% 30.9% 691 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 1.1% 18750 г
Витамин Н, биотин 0.026 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 192308 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 14.5% 1463 г
Витамин РР, НЭ 2.4403 мг 20 мг 12.2% 26% 820 г
Ниацин 3.724 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.48 мг 2500 мг 9.8% 20.9% 1018 г
Кальций, Ca 18.13 мг 1000 мг 1.8% 3.8% 5516 г
Кремний, Si 2.869 мг 30 мг 9.6% 20.5% 1046 г
Магний, Mg 30.7 мг 400 мг 7.7% 16.4% 1303 г
Натрий, Na 316.06 мг 1300 мг 24.3% 51.8% 411 г
Сера, S 6.64 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 15060 г
Фосфор, P 74.3 мг 800 мг 9.3% 19.8% 1077 г
Хлор, Cl 57.17 мг 2300 мг 2.5% 5.3% 4023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.6 мкг ~
Бор, B 57 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.896 мг 18 мг 5% 10.7% 2009 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 4.7% 4615 г
Кобальт, Co 6.337 мкг 10 мкг 63.4% 135.2% 158 г
Литий, Li 13.393 мкг ~
Марганец, Mn 0.1005 мг 2 мг 5% 10.7% 1990 г
Медь, Cu 85.08 мкг 1000 мкг 8.5% 18.1% 1175 г
Молибден, Mo 7.774 мкг 70 мкг 11.1% 23.7% 900 г
Никель, Ni 6.091 мкг ~
Рубидий, Rb 79 мкг ~
Селен, Se 0.246 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 22358 г
Стронций, Sr 2.08 мкг ~
Фтор, F 59.88 мкг 4000 мкг 1.5% 3.2% 6680 г
Хром, Cr 12.19 мкг 50 мкг 24.4% 52% 410 г
Цинк, Zn 0.6054 мг 12 мг 5% 10.7% 1982 г
Цирконий, Zr 2.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.686 г ~
Валин 0.49 г ~
Гистидин* 0.498 г ~
Изолейцин 0.426 г ~
Лейцин 0.746 г ~
Лизин 0.995 г ~
Метионин 0.17 г ~
Метионин + Цистеин 0.328 г ~
Треонин 0.418 г ~
Триптофан 0.143 г ~
Фенилаланин 0.4 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.739 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.49 г ~
Аспарагиновая кислота 0.731 г ~
Гидроксипролин 0.079 г ~
Глицин 0.347 г ~
Глутаминовая кислота 1.067 г ~
Пролин 0.381 г ~
Серин 0.381 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.11 г min 16.8 г 0.7% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.219 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность помидоры и кура2 составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.9 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ И КУРА2

помидоры и кура2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, витамином PP - 12,2 %, кобальтом - 63,4 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 24,4 %

Чем полезен помидоры и кура2

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить помидоры и кура2, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления помидоры и кура2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы