Рецепт Печенье овсяное постное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное постное

Овсяные хлопья "геркулес" 173 г
Банан (Жарка) 142 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 75 г
Подсолнечное масло 90 г
Эритритол 90 г
Вишня без косточек (сушеная) 48 г
Миндаль 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное постное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 386.7 ккал 1684 ккал 23% 5.9% 435 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 2.3% 1134 г
Жиры 21.8 г 56 г 38.9% 10.1% 257 г
Углеводы 40 г 219 г 18.3% 4.7% 548 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 4% 645 г
Вода 28.6 г 2273 г 1.3% 0.3% 7948 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 22500 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.1% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 3.1% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 1.2% 2222 г
Витамин В4, холин 24.78 мг 500 мг 5% 1.3% 2018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 2.4% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 2.3% 1124 г
Витамин В9, фолаты 12.27 мкг 400 мкг 3.1% 0.8% 3260 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 0.4% 6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.285 мг 15 мг 61.9% 16% 162 г
Витамин Н, биотин 7.786 мкг 50 мкг 15.6% 4% 642 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.4% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.3408 мг 20 мг 11.7% 3% 854 г
Ниацин 0.816 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.56 мг 2500 мг 9.2% 2.4% 1084 г
Кальций, Ca 34.44 мг 1000 мг 3.4% 0.9% 2904 г
Кремний, Si 13.057 мг 30 мг 43.5% 11.2% 230 г
Магний, Mg 63.49 мг 400 мг 15.9% 4.1% 630 г
Натрий, Na 13.65 мг 1300 мг 1.1% 0.3% 9524 г
Сера, S 48.76 мг 1000 мг 4.9% 1.3% 2051 г
Фосфор, P 145.3 мг 800 мг 18.2% 4.7% 551 г
Хлор, Cl 37.41 мг 2300 мг 1.6% 0.4% 6148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.5 мкг ~
Бор, B 63.3 мкг ~
Ванадий, V 14.39 мкг ~
Железо, Fe 1.635 мг 18 мг 9.1% 2.4% 1101 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 0.4% 7075 г
Кобальт, Co 2.453 мкг 10 мкг 24.5% 6.3% 408 г
Литий, Li 1.521 мкг ~
Марганец, Mn 1.4139 мг 2 мг 70.7% 18.3% 141 г
Медь, Cu 180 мкг 1000 мкг 18% 4.7% 556 г
Молибден, Mo 3.51 мкг 70 мкг 5% 1.3% 1994 г
Никель, Ni 6.939 мкг ~
Олово, Sn 0.68 мкг ~
Рубидий, Rb 9 мкг ~
Селен, Se 10.149 мкг 55 мкг 18.5% 4.8% 542 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Титан, Ti 3.74 мкг ~
Фтор, F 22.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 18157 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 0.4% 6098 г
Цинк, Zn 1.2142 мг 12 мг 10.1% 2.6% 988 г
Цирконий, Zr 1.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.718 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.371 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.29 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.24 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.423 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.423 г ~
Глицин 0.415 г ~
Глутаминовая кислота 0.9 г ~
Пролин 0.274 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 11.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 37.956 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.616 г ~
18:0 Стеариновая 0.749 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.115 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.463 г min 16.8 г 38.5% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.428 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.065 г от 11.2 до 20.6 г 100% 25.9%
18:2 Линолевая (ud) 11.18 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное постное составляет 386,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 386.7 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 21.8 г -%
Углеводы 40 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 28.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ ПОСТНОЕ

Печенье овсяное постное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином E - 61,9 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 43,5 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 70,7 %, медью - 18 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Печенье овсяное постное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное постное, калорийность 386,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное постное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы