Рецепт с геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты с геркулесом

Овсяные хлопья геркулес 30 г
Яблоки 100 г
Лещина 10 г
Кунжут-семя 5 г
Капуста белокочанная 100 г
Свекла 50 г
Чернослив (слива сушеная) 15 г
Латук зеленолистный, сырой 20 г
Хрен корень 10 г
Семена льна 5 г
Морковь, красная 100 г
Сок лимонный 5 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "с геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2282 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.9% 3455 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.1% 2240 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 6.5% 2086 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 20.3% 667 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.9% 2806 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 379.1 мкг 900 мкг 42.1% 57% 237 г
бета Каротин 2.356 мг 5 мг 47.1% 63.8% 212 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 8% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.7% 3750 г
Витамин В4, холин 3.16 мг 500 мг 0.6% 0.8% 15823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 3.5% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 9.182 мкг 400 мкг 2.3% 3.1% 4356 г
Витамин C, аскорбиновая 13.57 мг 90 мг 15.1% 20.5% 663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.69 мг 15 мг 4.6% 6.2% 2174 г
Витамин Н, биотин 1.175 мкг 50 мкг 2.4% 3.3% 4255 г
Витамин К, филлохинон 21.3 мкг 120 мкг 17.8% 24.1% 563 г
Витамин РР, НЭ 1.0162 мг 20 мг 5.1% 6.9% 1968 г
Макроэлементы
Калий, K 248.07 мг 2500 мг 9.9% 13.4% 1008 г
Кальций, Ca 48.7 мг 1000 мг 4.9% 6.6% 2053 г
Магний, Mg 36.03 мг 400 мг 9% 12.2% 1110 г
Натрий, Na 20.6 мг 1300 мг 1.6% 2.2% 6311 г
Сера, S 14.44 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 6925 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 10.7% 1264 г
Хлор, Cl 26.74 мг 2300 мг 1.2% 1.6% 8601 г
Микроэлементы
Бор, B 144.3 мкг ~
Ванадий, V 25.09 мкг ~
Железо, Fe 1.963 мг 18 мг 10.9% 14.8% 917 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 2.6% 5396 г
Кобальт, Co 1.545 мкг 10 мкг 15.5% 21% 647 г
Марганец, Mn 0.3765 мг 2 мг 18.8% 25.5% 531 г
Медь, Cu 99.89 мкг 1000 мкг 10% 13.6% 1001 г
Молибден, Mo 7.464 мкг 70 мкг 10.7% 14.5% 938 г
Селен, Se 0.38 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 14474 г
Фтор, F 35.82 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11167 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 10.8% 1250 г
Цинк, Zn 0.4276 мг 12 мг 3.6% 4.9% 2806 г

Энергетическая ценность с геркулесом составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С ГЕРКУЛЕСОМ

с геркулесом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,1 %, бэта-каротином - 47,1 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 17,8 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 18,8 %

Чем полезен с геркулесом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить с геркулесом, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления с геркулесом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги