Рецепт "Лёгкий " завтрак-десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Лёгкий " завтрак-десерт

Банан	100 г
Финик, королевский	50 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Миндаль	5 г
Грецкий орех	10 г

Способ приготовления

Туда так же можно добавлять или убирать фрукты ,орехи или сухофрукты. Иногда добавляю мандарины или виноград ,которые дают сок ,превращая блюдо в сладкий салат. За счет сухофруктов и фруктов я получаю глюкозу,после которой не хочется ничего другого сладкого

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Лёгкий " завтрак-десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.9 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	802 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2%	2375 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.8%	1244 г
Углеводы	40.5 г	219 г	18.5%	8.8%	541 г
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	14.5%	328 г
Вода	44.8 г	2273 г	2%	1%	5074 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.7 мкг	900 мкг	10.4%	5%	961 г
бета Каротин	0.573 мг	5 мг	11.5%	5.5%	873 г
Лютеин + Зеаксантин	5.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.5%	1895 г
Витамин В4, холин	12.77 мг	500 мг	2.6%	1.2%	3915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	4.4%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.318 мг	2 мг	15.9%	7.6%	629 г
Витамин В9, фолаты	14.419 мкг	400 мкг	3.6%	1.7%	2774 г
Витамин C, аскорбиновая	5.79 мг	90 мг	6.4%	3%	1554 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.814 мг	15 мг	12.1%	5.8%	827 г
Витамин Н, биотин	3.353 мкг	50 мкг	6.7%	3.2%	1491 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	2.8%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.8628 мг	20 мг	9.3%	4.4%	1074 г
Ниацин	0.986 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	683.12 мг	2500 мг	27.3%	13%	366 г
Кальций, Ca	58.86 мг	1000 мг	5.9%	2.8%	1699 г
Кремний, Si	45.209 мг	30 мг	150.7%	71.8%	66 г
Магний, Mg	67.26 мг	400 мг	16.8%	8%	595 г
Натрий, Na	18.51 мг	1300 мг	1.4%	0.7%	7023 г
Сера, S	20.62 мг	1000 мг	2.1%	1%	4850 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	4.9%	976 г
Хлор, Cl	24.63 мг	2300 мг	1.1%	0.5%	9338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.3 мкг	~
Бор, B	225.7 мкг	~
Ванадий, V	10.32 мкг	~
Железо, Fe	1.405 мг	18 мг	7.8%	3.7%	1281 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	20270 г
Кобальт, Co	2.244 мкг	10 мкг	22.4%	10.7%	446 г
Литий, Li	3.684 мкг	~
Марганец, Mn	0.388 мг	2 мг	19.4%	9.2%	515 г
Медь, Cu	222.23 мкг	1000 мкг	22.2%	10.6%	450 г
Молибден, Mo	4.725 мкг	70 мкг	6.8%	3.2%	1481 г
Никель, Ni	34.605 мкг	~
Рубидий, Rb	36.5 мкг	~
Селен, Se	1.086 мкг	55 мкг	2%	1%	5064 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Титан, Ti	1.47 мкг	~
Фтор, F	42.8 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9346 г
Хром, Cr	9.62 мкг	50 мкг	19.2%	9.1%	520 г
Цинк, Zn	0.4363 мг	12 мг	3.6%	1.7%	2750 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	36.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	7.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	7.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	19.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.288 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.537 г	min 16.8 г	9.1%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.358 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.112 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.177 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.337 г	~

Энергетическая ценность "Лёгкий " завтрак-десерт составляет 209,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.9 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	40.5 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	44.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "ЛЁГКИЙ " ЗАВТРАК-ДЕСЕРТ

"Лёгкий " завтрак-десерт богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином E - 12,1 %, калием - 27,3 %, кремнием - 150,7 %, магнием - 16,8 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 19,4 %, медью - 22,2 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен "Лёгкий " завтрак-десерт

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "Лёгкий " завтрак-десерт, калорийность 209,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Лёгкий " завтрак-десерт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг илюши к сырникам

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе