Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Чернослив (слива сушеная) | 200 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
Огурец, парниковый | 250 г |
Орех грецкий | 100 г |
Майонез «Провансаль» | 90 г |
Укроп, свежий | 30 г |
Петрушка | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.2 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.1% | 776 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11% | 427 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.1% | 667 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.4% | 874 г |
бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 2.6% | 1773 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.8% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 48.44 мг | 500 мг | 9.7% | 4.6% | 1032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 4.8% | 978 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 6% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 18.121 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.1% | 2207 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.37 мг | 15 мг | 22.5% | 10.6% | 445 г |
Витамин Н, биотин | 5.007 мкг | 50 мкг | 10% | 4.7% | 999 г |
Витамин К, филлохинон | 58.5 мкг | 120 мкг | 48.8% | 23% | 205 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3781 мг | 20 мг | 21.9% | 10.3% | 457 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 375.26 мг | 2500 мг | 15% | 7.1% | 666 г |
Кальций, Ca | 55.34 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
Магний, Mg | 58.49 мг | 400 мг | 14.6% | 6.9% | 684 г |
Натрий, Na | 65.4 мг | 1300 мг | 5% | 2.4% | 1988 г |
Сера, S | 79.89 мг | 1000 мг | 8% | 3.8% | 1252 г |
Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
Хлор, Cl | 47.54 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4838 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.764 мг | 18 мг | 9.8% | 4.6% | 1020 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
Кобальт, Co | 5.6 мкг | 10 мкг | 56% | 26.4% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.2765 мг | 2 мг | 13.8% | 6.5% | 723 г |
Медь, Cu | 115.44 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.4% | 866 г |
Молибден, Mo | 1.747 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 4007 г |
Селен, Se | 3.553 мкг | 55 мкг | 6.5% | 3.1% | 1548 г |
Фтор, F | 110.72 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3613 г |
Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.3% | 1104 г |
Цинк, Zn | 1.0577 мг | 12 мг | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из филе курицы с черносливом составляет 212,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.2 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|