Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1000 г |
Картофель (Варка без слива) | 70 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 30 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
Масло оливковое | 10 г |
капуста квашеная | 150 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.1% | 5429 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.3% | 7000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 4.5% | 9955 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 19% | 2393 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 22.6% | 1996 г |
бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 22.6% | 2008 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 4.1% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 2.7% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 4.34 мг | 500 мг | 0.9% | 4.1% | 11521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 6.8% | 6494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 12.7% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 2.056 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2.3% | 19455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 4.5% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 14% | 3237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 4.1% | 11628 г |
Витамин Н, биотин | 0.566 мкг | 50 мкг | 1.1% | 5% | 8834 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 14.5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7596 мг | 20 мг | 3.8% | 17.2% | 2633 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.25 мг | 2500 мг | 2.7% | 12.2% | 3774 г |
Кальций, Ca | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 4.5% | 9718 г |
Магний, Mg | 7.93 мг | 400 мг | 2% | 9% | 5044 г |
Натрий, Na | 136.41 мг | 1300 мг | 10.5% | 47.5% | 953 г |
Сера, S | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.1% | 5450 г |
Фосфор, P | 15.9 мг | 800 мг | 2% | 9% | 5031 г |
Хлор, Cl | 218.73 мг | 2300 мг | 9.5% | 43% | 1052 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.213 мг | 18 мг | 1.2% | 5.4% | 8451 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.2% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 64.7% | 702 г |
Марганец, Mn | 0.0431 мг | 2 мг | 2.2% | 10% | 4640 г |
Медь, Cu | 24.82 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 11.3% | 4029 г |
Молибден, Mo | 1.813 мкг | 70 мкг | 2.6% | 11.8% | 3861 г |
Селен, Se | 0.031 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.5% | 177419 г |
Фтор, F | 89.71 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 10% | 4459 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 12.7% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.2097 мг | 12 мг | 1.7% | 7.7% | 5722 г |
Энергетическая ценность Щи Машак 6,03 составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 95 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|