Рецепт Лук с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук с маслом

Лук репчатый 60 г
Масло подсолнечное 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 319.9 ккал 1684 ккал 19% 5.9% 526 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 0.4% 8444 г
Жиры 32.7 г 56 г 58.4% 18.3% 171 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 0.8% 4132 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.1% 1000 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 0.8% 4052 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 0.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.2% 13846 г
Витамин В4, холин 3.98 мг 500 мг 0.8% 0.3% 12563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.4% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 1.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 5.87 мкг 400 мкг 1.5% 0.5% 6814 г
Витамин C, аскорбиновая 6.52 мг 90 мг 7.2% 2.3% 1380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 14.478 мг 15 мг 96.5% 30.2% 104 г
Витамин Н, биотин 0.587 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8518 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.3261 мг 20 мг 1.6% 0.5% 6133 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.33 мг 2500 мг 4.6% 1.4% 2187 г
Кальций, Ca 28.22 мг 1000 мг 2.8% 0.9% 3544 г
Магний, Mg 9.61 мг 400 мг 2.4% 0.8% 4162 г
Натрий, Na 844.13 мг 1300 мг 64.9% 20.3% 154 г
Сера, S 46.3 мг 1000 мг 4.6% 1.4% 2160 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 1.6% 1995 г
Хлор, Cl 1313.91 мг 2300 мг 57.1% 17.8% 175 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260.9 мкг ~
Бор, B 130.4 мкг ~
Железо, Fe 0.585 мг 18 мг 3.3% 1% 3077 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 0.4% 7653 г
Кобальт, Co 3.587 мкг 10 мкг 35.9% 11.2% 279 г
Марганец, Mn 0.1554 мг 2 мг 7.8% 2.4% 1287 г
Медь, Cu 64.59 мкг 1000 мкг 6.5% 2% 1548 г
Молибден, Mo 2.391 мкг 70 мкг 3.4% 1.1% 2928 г
Никель, Ni 1.957 мкг ~
Рубидий, Rb 310.4 мкг ~
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 0.2% 16768 г
Фтор, F 20.26 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19743 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 0.8% 3846 г
Цинк, Zn 0.5674 мг 12 мг 4.7% 1.5% 2115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 4.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.432 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 65.217 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 2.022 г ~
18:0 Стеариновая 1.337 г ~
20:0 Арахиновая 0.098 г ~
22:0 Бегеновая 0.228 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.761 г min 16.8 г 46.2% 14.4%
18:1 Олеиновая (ud) 7.728 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 19.5 г от 11.2 до 20.6 г 100% 31.3%
18:2 Линолевая (ud) 19.5 г ~

Энергетическая ценность Лук с маслом составляет 319,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 319.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 32.7 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 56.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК С МАСЛОМ

Лук с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 96,5 %, хлором - 57,1 %, кобальтом - 35,9 %

Чем полезен Лук с маслом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лук с маслом, калорийность 319,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты