Рецепт салат с кукурузой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кукурузой.

Кукуруза, консервы 200 г
Перец красный сладкий 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 115 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

все нарезать, заправить маслом посолить, перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кукурузой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.3 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.7% 2303 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4.5% 1436 г
Углеводы 27.1 г 219 г 12.4% 7.9% 808 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.2% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.2 мкг 900 мкг 9.8% 6.2% 1020 г
бета Каротин 0.529 мг 5 мг 10.6% 6.7% 945 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.8% 3529 г
Витамин В4, холин 25.24 мг 500 мг 5% 3.2% 1981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 2.4% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 5.9% 1081 г
Витамин В9, фолаты 11.771 мкг 400 мкг 2.9% 1.8% 3398 г
Витамин C, аскорбиновая 57.21 мг 90 мг 63.6% 40.4% 157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.87 мг 15 мг 12.5% 7.9% 802 г
Витамин Н, биотин 1.342 мкг 50 мкг 2.7% 1.7% 3726 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.7926 мг 20 мг 9% 5.7% 1116 г
Макроэлементы
Калий, K 111.79 мг 2500 мг 4.5% 2.9% 2236 г
Кальций, Ca 23.28 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4296 г
Кремний, Si 30.364 мг 30 мг 101.2% 64.3% 99 г
Магний, Mg 23.06 мг 400 мг 5.8% 3.7% 1735 г
Натрий, Na 405.97 мг 1300 мг 31.2% 19.8% 320 г
Сера, S 17.85 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5602 г
Фосфор, P 62.2 мг 800 мг 7.8% 5% 1286 г
Хлор, Cl 387.2 мг 2300 мг 16.8% 10.7% 594 г
Микроэлементы
Бор, B 63.2 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 1.9% 3327 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10000 г
Кобальт, Co 2.399 мкг 10 мкг 24% 15.3% 417 г
Марганец, Mn 0.4461 мг 2 мг 22.3% 14.2% 448 г
Медь, Cu 123.41 мкг 1000 мкг 12.3% 7.8% 810 г
Молибден, Mo 3.33 мкг 70 мкг 4.8% 3.1% 2102 г
Селен, Se 4.678 мкг 55 мкг 8.5% 5.4% 1176 г
Фтор, F 21.26 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18815 г
Хром, Cr 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 3.7% 1730 г
Цинк, Zn 0.5704 мг 12 мг 4.8% 3.1% 2104 г

Энергетическая ценность салат с кукурузой. составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 27.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ.

салат с кукурузой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 63,6 %, витамином E - 12,5 %, кремнием - 101,2 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 22,3 %, медью - 12,3 %

Чем полезен салат с кукурузой.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с кукурузой., калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кукурузой., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты