Рецепт похлебка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты похлебка
| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| соль алтайская | 3 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
| Вода | 2000 г |
| Укроп | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Петрушка | 30 г |
| Шампиньоны | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "похлебка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5708 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 10.2% | 3304 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 6.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 33.9% | 1000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 13.6% | 2498 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 28.1% | 1211 г |
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 30.2% | 1119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 18.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 0.78 мг | 500 мг | 0.2% | 0.7% | 64103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 32.5% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 15.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.337 мкг | 400 мкг | 3.3% | 11.2% | 2999 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 20% | 1682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 2.7% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 98039 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 58% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5512 мг | 20 мг | 7.8% | 26.4% | 1289 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.53 мг | 2500 мг | 9.1% | 30.8% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.5% | 4543 г |
| Кремний, Si | 5.338 мг | 30 мг | 17.8% | 60.3% | 562 г |
| Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 11.9% | 2819 г |
| Натрий, Na | 15.7 мг | 1300 мг | 1.2% | 4.1% | 8280 г |
| Сера, S | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.4% | 6203 г |
| Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 24.4% | 1394 г |
| Хлор, Cl | 31.51 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.7% | 7299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 10.5% | 3232 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 10.2% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 4.428 мкг | 10 мкг | 44.3% | 150.2% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 21% | 1603 г |
| Медь, Cu | 54.83 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 18.6% | 1824 г |
| Молибден, Mo | 4.641 мкг | 70 мкг | 6.6% | 22.4% | 1508 г |
| Селен, Se | 1.49 мкг | 55 мкг | 2.7% | 9.2% | 3691 г |
| Фтор, F | 67.85 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.8% | 5895 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 26.4% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.3373 мг | 12 мг | 2.8% | 9.5% | 3558 г |
Энергетическая ценность похлебка составляет 29,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОХЛЕБКА
похлебка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 17,1 %, кремнием - 17,8 %, кобальтом - 44,3 %
Чем полезен похлебка
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктовое пюре
- Пряники "Частная галерея"
- КОТЛЕТЫ
- Кофе молотый сваренный на воде
- путассу
- Каша на 6 злаков с черносливом и миндалем
- Белково-шоколадный коктейль
- суп с рыбными консервами
- Омлет из 3 яиц
- даниссимо с вишней
- фарш рыбный
- котлеты из сома
- рис бурый
- Каша 4 злака
- печенье из злаков
- квас "Арсеньевский"
- павлова
- яблочно-тыквенный суп с дор блю
- Компливит витаминно-минеральный комплекс
- суп чечевица
- Творог зерненый "Домик в деревне"
- сыр Данаблю
- филе индейки с овощами
- каша рисовая
- Салат огурец+морковь б/м
- Морская капуста с кальмарами
- Фасоль в томатной пасте
- каша пшенка
- ореховый микс 2 (8)
- Творог
- Сырок Словяночка
- сок апельсиновый
- гематоген
- пекин 1
- Каша рисовая басмати
- баранки "Солнышко"
- Вишневый штрудель
- мюсли запеченые
- Фасоль печенная
- грудка в сметане
- макароны по-флотски
- Омлет сборный
- Творожок легкий
- яичница
- солянка
- Промисан
- Каша гречневая с молоком
- гречка с грибами
- цыпленок гриль
- Рататуй Велада
- Оливки зеленые б/к Велада
- Томаты Черри маринов Велада
- Рыба в духовке в фольге
- Фасоль тушеная с куриной печенью и индейкой
- Сыр Тофу
- творог со сливками
- Капуста брокколи
- Отруби ржаные ОГО!
- кофе
- Хлеб для тостов ржано-пшеничный
- зеленый чай
- мой винегрет
- подливка
- кофе с сахаром
- Печеньки
- кара-кум
- рис отварной
- Семя льна
- Крекеры из семян льна
- Каша гречневая
- пахта Раса
- Приправа универсальная 100 блюд "Приправыч"
- Рис бурый
- Хлеб Ружена
- Приправа Грибная осенний сезон "Приправыч"
- Батончик Виталад шоколадный
- Форель слабосоленая
- оливье
- молочный коктейль с ягодами
- Омлет со шпинатом
- паштет св. печени с кальвадос
- котлета из куриного фарша
- каша рисовая
- Микс из итальянских трав Тоскана
- варенка докторская
- Шоколад
- Салат овощной с итальянскими травами
- пикша отварная с луком
- Хлебцы Щедрые пшеничные
- Хлебцы Щедрые ржаные
- Романо
- каша пшеничная на воде
- Горчица французская Heinz
- Активия творожная
- живые конфеты
- салат зимний
- Фризе
- Уксус бальзамический Kuhne
- Радичио
- чай 250 г без сахара
Метки: Как приготовить похлебка, калорийность 29,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления похлебка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
