Рецепт Смузи из молохии манго банан петрушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из молохии манго банан петрушка

Петрушка 30 г
Манго, сырое 800 г
Банан 200 г
Петрушка, сырая 270 г
Базилик, свежий 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из молохии манго банан петрушка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.3% 5067 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.5% 11200 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 10.5% 1576 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.7% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 6.2% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.6 мкг 900 мкг 16.3% 27.2% 614 г
альфа Каротин 5.496 мкг ~
бета Каротин 1.605 мг 5 мг 32.1% 53.5% 312 г
бета Криптоксантин 6.458 мкг ~
Ликопин 1.832 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1203.336 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.8% 3396 г
Витамин В4, холин 9.16 мг 500 мг 1.8% 3% 5459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 8.2% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 13% 1290 г
Витамин В9, фолаты 62.153 мкг 400 мкг 15.5% 25.8% 644 г
Витамин C, аскорбиновая 54.74 мг 90 мг 60.8% 101.3% 164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.813 мг 15 мг 5.4% 9% 1845 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.117 мг ~
Витамин Н, биотин 0.009 мкг 50 мкг 555556 г
Витамин К, филлохинон 381.4 мкг 120 мкг 317.8% 529.7% 31 г
Витамин РР, НЭ 0.8601 мг 20 мг 4.3% 7.2% 2325 г
Ниацин 0.108 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.48 мг 2500 мг 11.6% 19.3% 861 г
Кальций, Ca 43.34 мг 1000 мг 4.3% 7.2% 2307 г
Магний, Mg 25.26 мг 400 мг 6.3% 10.5% 1584 г
Натрий, Na 17.69 мг 1300 мг 1.4% 2.3% 7349 г
Сера, S 1.66 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 60241 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 5.7% 2920 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.535 мг 18 мг 8.5% 14.2% 1173 г
Марганец, Mn 0.1251 мг 2 мг 6.3% 10.5% 1599 г
Медь, Cu 116.76 мкг 1000 мкг 11.7% 19.5% 856 г
Селен, Se 0.544 мкг 55 мкг 1% 1.7% 10110 г
Фтор, F 0.34 мкг 4000 мкг 1176471 г
Цинк, Zn 0.3291 мг 12 мг 2.7% 4.5% 3646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 4.3 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.112 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.031 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.147 г min 16.8 г 0.9% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.106 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.036 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Смузи из молохии манго банан петрушка составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ МОЛОХИИ МАНГО БАНАН ПЕТРУШКА

Смузи из молохии манго банан петрушка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 32,1 %, витамином B9 - 15,5 %, витамином C - 60,8 %, витамином K - 317,8 %, калием - 11,6 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Смузи из молохии манго банан петрушка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из молохии манго банан петрушка, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из молохии манго банан петрушка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги