Рецепт Нежная творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нежная творожная запеканка
| Творог 1,8% [Красная Цена] | 180 г |
| Творог Мягкий 4% [Свитлогорье] | 170 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 34 г |
| Крахмал кукурузный | 8 г |
| Кефир 2,5% жирности | 41 г |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 5 г |
| Мед пчелиный | 55 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 81 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нежная творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12% | 594 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.7% | 1244 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.4% | 1610 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.4% | 21443 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.2% | 1364 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 65.56 мг | 500 мг | 13.1% | 9.3% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 5.1% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.072 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.1% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 5.047 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.2% | 991 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.888 мг | 20 мг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.58 мг | 2500 мг | 2% | 1.4% | 4943 г |
| Кальций, Ca | 22.98 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4352 г |
| Магний, Mg | 4.05 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 9877 г |
| Натрий, Na | 40.58 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3204 г |
| Сера, S | 45.25 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2210 г |
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 4.6% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 49.9 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 1.879 мкг | 10 мкг | 18.8% | 13.4% | 532 г |
| Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
| Медь, Cu | 25.81 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3874 г |
| Молибден, Mo | 1.912 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.9% | 3661 г |
| Селен, Se | 7.359 мкг | 55 мкг | 13.4% | 9.6% | 747 г |
| Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31008 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.2976 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нежная творожная запеканка составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 10.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НЕЖНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Нежная творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, кобальтом - 18,8 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен Нежная творожная запеканка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша ячневая со свининой
- соус с кефиром и чесноком и зеленью
- Манная каша
- плов с голен
- Океанол
- Сыр плавленый сливочный
- Мята, протертая с сахаром
- салат свежий ветер
- Кокос финики
- Скумбрия филе с кожей на пару
- Скумбрия филе с кожей на пару
- Подлива типа плова из индейки
- Пицца Ветчина и грибы
- курица тушеная в сметане
- Баклажаны в яйце
- Молоко стелиризованое 3%
- Rudzupuke
- Шаурма покупная
- Скумбрия фаршированная
- Ягодное лукошко
- Каша пшенная в мультиварке на молоке
- Ризотто с томатами и базиликом
- Салат цезарь
- аджика Магнит
- активия с отрубями и злаками
- Куриные котлетки с отрубями
- Салат с морской капустой
- Салат мидии ,огурчик сметана 15%
- амлет прайм тайм на желтках
- Салат из капусты с огурцом и помидором
- Пармезан Laime 6 мес
- Салат из помидоров
- Суп с говядиной
- Скумбрия, запеченная в духовке
- Картофель в духовке
- Батончик прот смарт бар банан
- Коzari
- Молочная гречневая
- Красная рыбка в соусе теряет с овощами
- Ленивые перцы
- Суши салат
- Баклаж.салат
- паштет главпродукт банкетный с шампиньонами
- Цезарь салат
- Омлет Пуер
- Грудинка в/к
- Мармелад крутой микм
- Запеченое яблоко с медом, арахисом и корицей - 1 яблоко (211 г)
- Масса
- Запеченое яблоко с медом, арахисом, черносливом и корицей - 1 яблоко (216 г)
- Огурцы маринованные "баба маня"
- Шампиньоны жаренные
- Живые злаки
- Valio Творог с шоколадной крошкой
- Паштет из трех видов печени
- Капуста квашеная с клюквой
- сырок глазированный шоколадом
- Сардинелла
- Грибы с картофелем и сыром
- Пирожок с капустой в духовке
- Хлеб "Стройный рецепт"
- пастила без сахара с клюквой
- Чиабатта с томатом
- Чурчхела
- Салат Деликатесный
- Сухари панировочные самодельные
- Овощной бульон
- Виноградный конфетюр
- плов с курицей
- хумус острый
- Чипсы НОРИ
- батончик Мюсли Вишня без сахара
- икра кабачковая
- сыр Украинский
- Пастила яблочная классическая
- Сыр твердый "Ореховый"
- Карп
- Унаби зизифус
- ЧИЛИ, низкокалорийный соус
- Карп жаренный
- Кедровое
- Куриная грудка вяленая
- Рис «Мистраль»
- Творожный сыр с укропом
- мороженое свое
- Молоки
- Декорель Light Сливки-кунжут
- Красная Рыбка в соусе терияки с овощами, кета
- ОМЕГА-3
- хлеб свой батон
- Макароны гречневые
- Quinoa
- Peanut sauce
- Скумбрия в духовке без масла
- Суп солянка с колбасой
- Детский чизкейк (запеканка)
- Карийот нуга
- Куптаки
- Соевый
- Суп чечевичный
Метки: Как приготовить Нежная творожная запеканка, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежная творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
