Рецепт Бирюзовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бирюзовый смузи

Спирулина 4 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 200 г
Бананы, сырые 155 г
Куркума, молотая 1.5 г
Ванильный экстракт 1 г
Способ приготовления

Сбить все в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бирюзовый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.8% 3619 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 7.8% 1738 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.1% 1667 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.7% 2824 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.9% 13433 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 10.587 мкг ~
бета Каротин 0.557 мг 5 мг 11.1% 15% 898 г
Лютеин + Зеаксантин 9.317 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 7.7% 1748 г
Витамин В4, холин 4.35 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 3.8% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 11.1% 1227 г
Витамин В9, фолаты 11.089 мкг 400 мкг 2.8% 3.8% 3607 г
Витамин C, аскорбиновая 4.12 мг 90 мг 4.6% 6.2% 2184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.5% 27273 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.741 мг 20 мг 3.7% 5% 2699 г
Ниацин 0.055 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.15 мг 2500 мг 9.7% 13.1% 1032 г
Кальций, Ca 68.47 мг 1000 мг 6.8% 9.2% 1460 г
Магний, Mg 19.91 мг 400 мг 5% 6.8% 2009 г
Натрий, Na 27.93 мг 1300 мг 2.1% 2.8% 4654 г
Фосфор, P 59.6 мг 800 мг 7.5% 10.1% 1342 г
Хлор, Cl 54.64 мг 2300 мг 2.4% 3.2% 4209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.3 мкг ~
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 2.6% 5373 г
Йод, I 4.92 мкг 150 мкг 3.3% 4.5% 3049 г
Кобальт, Co 0.492 мкг 10 мкг 4.9% 6.6% 2033 г
Марганец, Mn 0.1525 мг 2 мг 7.6% 10.3% 1311 г
Медь, Cu 41.17 мкг 1000 мкг 4.1% 5.5% 2429 г
Молибден, Mo 2.732 мкг 70 мкг 3.9% 5.3% 2562 г
Олово, Sn 8.2 мкг ~
Селен, Se 0.988 мкг 55 мкг 1.8% 2.4% 5567 г
Стронций, Sr 9.29 мкг ~
Фтор, F 11.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33727 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 3% 4587 г
Цинк, Zn 0.3002 мг 12 мг 2.5% 3.4% 3997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.064 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 7.112 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.04 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Бирюзовый смузи составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БИРЮЗОВЫЙ СМУЗИ

Бирюзовый смузи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %

Чем полезен Бирюзовый смузи

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бирюзовый смузи, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бирюзовый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги