Рецепт Манник 22.08.18 50,129кк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник 22.08.18 50,129кк

Кефир 1% 239 г
Сахар песок 151 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 169 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 200 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник 22.08.18 50,129кк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 806 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6% 800 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 2.7% 1750 г
Углеводы 35.1 г 219 г 16% 7.7% 624 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.7% 2857 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 1.1% 4501 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.6 мкг 900 мкг 4.7% 2.2% 2113 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.7% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 4.6% 1047 г
Витамин В4, холин 55.27 мг 500 мг 11.1% 5.3% 905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 2.9% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 2.8% 1695 г
Витамин В9, фолаты 17.863 мкг 400 мкг 4.5% 2.2% 2239 г
Витамин В12, кобаламин 0.509 мкг 3 мкг 17% 8.1% 589 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.312 мкг 10 мкг 3.1% 1.5% 3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 1.3% 3589 г
Витамин Н, биотин 4.376 мкг 50 мкг 8.8% 4.2% 1143 г
Витамин РР, НЭ 2.303 мг 20 мг 11.5% 5.5% 868 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.62 мг 2500 мг 4.6% 2.2% 2181 г
Кальций, Ca 84.4 мг 1000 мг 8.4% 4% 1185 г
Кремний, Si 1.253 мг 30 мг 4.2% 2% 2394 г
Магний, Mg 14.4 мг 400 мг 3.6% 1.7% 2778 г
Натрий, Na 44.45 мг 1300 мг 3.4% 1.6% 2925 г
Сера, S 97.96 мг 1000 мг 9.8% 4.7% 1021 г
Фосфор, P 119.2 мг 800 мг 14.9% 7.1% 671 г
Хлор, Cl 84.6 мг 2300 мг 3.7% 1.8% 2719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.1 мкг ~
Бор, B 13.2 мкг ~
Ванадий, V 21.52 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 1.9% 2568 г
Йод, I 5.13 мкг 150 мкг 3.4% 1.6% 2924 г
Кобальт, Co 7.248 мкг 10 мкг 72.5% 34.7% 138 г
Марганец, Mn 0.1004 мг 2 мг 5% 2.4% 1992 г
Медь, Cu 42.67 мкг 1000 мкг 4.3% 2.1% 2344 г
Молибден, Mo 6.483 мкг 70 мкг 9.3% 4.4% 1080 г
Никель, Ni 2.402 мкг ~
Олово, Sn 0.67 мкг ~
Селен, Se 11.926 мкг 55 мкг 21.7% 10.4% 461 г
Титан, Ti 1.86 мкг ~
Фтор, F 24.8 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16129 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.2% 3876 г
Цинк, Zn 0.4686 мг 12 мг 3.9% 1.9% 2561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.303 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.231 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.887 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.614 г min 16.8 г 3.7% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.506 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Манник 22.08.18 50,129кк составляет 209 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 35.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК 22.08.18 50,129КК

Манник 22.08.18 50,129кк богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином B12 - 17 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 72,5 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Манник 22.08.18 50,129кк

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник 22.08.18 50,129кк, калорийность 209 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник 22.08.18 50,129кк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги