Рецепт Сандвич с сыром 07/08/18 (Антон) = 160г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сандвич с сыром 07/08/18 (Антон) = 160г

Хлеб для сандвича пшеничный с отрубямиAmerican Sandwich (Harry's) = 40г 2 г
Сыр сливочный (Ламбер) 70 г
Масло сладко-сливочное несоленое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сандвич с сыром 07/08/18 (Антон) = 160г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 326.4 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 516 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 5.7% 535 г
Жиры 20.5 г 56 г 36.6% 11.2% 273 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 3% 1019 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2% 1538 г
Вода 37.8 г 2273 г 1.7% 0.5% 6013 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.8 мкг 900 мкг 18.5% 5.7% 540 г
Ретинол 0.151 мг ~
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 0.6% 5102 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 1.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 2.6% 1176 г
Витамин В4, холин 18.9 мг 500 мг 3.8% 1.2% 2646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 0.6% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 1.4% 2128 г
Витамин В9, фолаты 21.531 мкг 400 мкг 5.4% 1.7% 1858 г
Витамин В12, кобаламин 0.656 мкг 3 мкг 21.9% 6.7% 457 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 1.6% 1946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.831 мг 15 мг 5.5% 1.7% 1805 г
Витамин Н, биотин 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8065 г
Витамин РР, НЭ 3.7812 мг 20 мг 18.9% 5.8% 529 г
Ниацин 0.541 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.94 мг 2500 мг 3.4% 1% 2909 г
Кальций, Ca 395.75 мг 1000 мг 39.6% 12.1% 253 г
Кремний, Si 1.45 мг 30 мг 4.8% 1.5% 2069 г
Магний, Mg 22.31 мг 400 мг 5.6% 1.7% 1793 г
Натрий, Na 604.31 мг 1300 мг 46.5% 14.2% 215 г
Сера, S 128.81 мг 1000 мг 12.9% 4% 776 г
Фосфор, P 252.4 мг 800 мг 31.6% 9.7% 317 г
Хлор, Cl 412 мг 2300 мг 17.9% 5.5% 558 г
Микроэлементы
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 33 мкг ~
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 1.7% 1800 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.3% 9375 г
Кобальт, Co 0.7 мкг 10 мкг 7% 2.1% 1429 г
Марганец, Mn 0.225 мг 2 мг 11.3% 3.5% 889 г
Медь, Cu 61.88 мкг 1000 мкг 6.2% 1.9% 1616 г
Молибден, Mo 5.3 мкг 70 мкг 7.6% 2.3% 1321 г
Селен, Se 3 мкг 55 мкг 5.5% 1.7% 1833 г
Фтор, F 7.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 55172 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.5% 6250 г
Цинк, Zn 1.7943 мг 12 мг 15% 4.6% 669 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.745 г ~
Аргинин* 0.462 г ~
Валин 0.916 г ~
Гистидин* 0.728 г ~
Изолейцин 0.586 г ~
Лейцин 1.142 г ~
Лизин 0.766 г ~
Метионин 0.292 г ~
Метионин + Цистеин 0.459 г ~
Треонин 0.519 г ~
Триптофан 0.326 г ~
Фенилаланин 0.721 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.402 г ~
Заменимые аминокислоты 6.226 г ~
Аланин 0.384 г ~
Аспарагиновая кислота 0.718 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 3.143 г ~
Пролин 1.372 г ~
Серин 0.712 г ~
Тирозин 0.687 г ~
Цистеин 0.168 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 10.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.234 г ~
6:0 Капроновая 0.096 г ~
8:0 Каприловая 0.216 г ~
10:0 Каприновая 0.669 г ~
12:0 Лауриновая 0.659 г ~
14:0 Миристиновая 1.548 г ~
15:0 Пентадекановая 0.127 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.296 г ~
17:0 Маргариновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 1.954 г ~
20:0 Арахиновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.062 г min 16.8 г 30.1% 9.2%
14:1 Миристолеиновая 0.223 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.394 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.423 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.539 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.525 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Сандвич с сыром 07/08/18 (Антон) = 160г составляет 326,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 326.4 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 20.5 г -%
Углеводы 21.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 37.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САНДВИЧ С СЫРОМ 07/08/18 (АНТОН) = 160Г

Сандвич с сыром 07/08/18 (Антон) = 160г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, витамином B12 - 21,9 %, витамином PP - 18,9 %, кальцием - 39,6 %, фосфором - 31,6 %, хлором - 17,9 %, марганцем - 11,3 %, цинком - 15 %

Чем полезен Сандвич с сыром 07/08/18 (Антон) = 160г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сандвич с сыром 07/08/18 (Антон) = 160г, калорийность 326,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сандвич с сыром 07/08/18 (Антон) = 160г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы