Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 200 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка котлеты) | 200 г |
Брокколи (Пассерование) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
соль алтайская | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.3% | 673 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 5.6% | 1470 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.4 мкг | 900 мкг | 17% | 14.1% | 587 г |
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.3% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 35.99 мг | 500 мг | 7.2% | 6% | 1389 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 9.1% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7.9% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 37.457 мкг | 400 мкг | 9.4% | 7.8% | 1068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 11% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.44 мг | 90 мг | 16% | 13.2% | 623 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2% | 4219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.633 мг | 15 мг | 10.9% | 9% | 919 г |
Витамин Н, биотин | 3.118 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.1% | 1604 г |
Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 22.7% | 365 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6922 мг | 20 мг | 18.5% | 15.3% | 542 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.32 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.3% | 803 г |
Кальций, Ca | 64.47 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.3% | 1551 г |
Кремний, Si | 0.688 мг | 30 мг | 2.3% | 1.9% | 4360 г |
Магний, Mg | 34.52 мг | 400 мг | 8.6% | 7.1% | 1159 г |
Натрий, Na | 189.55 мг | 1300 мг | 14.6% | 12.1% | 686 г |
Сера, S | 121.82 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.1% | 821 г |
Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 14.2% | 586 г |
Хлор, Cl | 195.26 мг | 2300 мг | 8.5% | 7% | 1178 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 7.2% | 1144 г |
Йод, I | 49.72 мкг | 150 мкг | 33.1% | 27.4% | 302 г |
Кобальт, Co | 6.556 мкг | 10 мкг | 65.6% | 54.3% | 153 г |
Марганец, Mn | 0.2205 мг | 2 мг | 11% | 9.1% | 907 г |
Медь, Cu | 409.58 мкг | 1000 мкг | 41% | 33.9% | 244 г |
Молибден, Mo | 7.419 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.8% | 944 г |
Селен, Se | 5.278 мкг | 55 мкг | 9.6% | 7.9% | 1042 г |
Фтор, F | 52.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7589 г |
Хром, Cr | 24.46 мкг | 50 мкг | 48.9% | 40.5% | 204 г |
Цинк, Zn | 1.2835 мг | 12 мг | 10.7% | 8.9% | 935 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи с креветками составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.8 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|