Рецепт чиа с молоком кокосовым. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чиа с молоком кокосовым

Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое 100 г
Чиа Семена 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чиа с молоком кокосовым".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.6 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 709 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 1.6% 2714 г
Жиры 24.1 г 56 г 43% 18.1% 232 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.3% 3369 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4.4% 952 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.2% 3460 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.7% 6000 г
Витамин В4, холин 8.25 мг 500 мг 1.7% 0.7% 6061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 1.5% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 0.7% 6250 г
Витамин В9, фолаты 15.534 мкг 400 мкг 3.9% 1.6% 2575 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 1.3% 3309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 0.4% 10274 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7379 мг 20 мг 3.7% 1.6% 2710 г
Макроэлементы
Калий, K 255.34 мг 2500 мг 10.2% 4.3% 979 г
Кальций, Ca 15.53 мг 1000 мг 1.6% 0.7% 6439 г
Магний, Mg 35.92 мг 400 мг 9% 3.8% 1114 г
Натрий, Na 14.56 мг 1300 мг 1.1% 0.5% 8929 г
Фосфор, P 97.1 мг 800 мг 12.1% 5.1% 824 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.592 мг 18 мг 8.8% 3.7% 1131 г
Марганец, Mn 0.8893 мг 2 мг 44.5% 18.7% 225 г
Медь, Cu 258.25 мкг 1000 мкг 25.8% 10.9% 387 г
Селен, Se 6.019 мкг 55 мкг 10.9% 4.6% 914 г
Цинк, Zn 0.6505 мг 12 мг 5.4% 2.3% 1845 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.365 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.042 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.509 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.971 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 20.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.132 г ~
8:0 Каприловая 1.621 г ~
10:0 Каприновая 1.288 г ~
12:0 Лауриновая 10.268 г ~
14:0 Миристиновая 4.054 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.962 г ~
18:0 Стеариновая 1.198 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.984 г min 16.8 г 5.9% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.984 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.253 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~

Энергетическая ценность чиа с молоком кокосовым составляет 237,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 24.1 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА С МОЛОКОМ КОКОСОВЫМ

чиа с молоком кокосовым богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %, марганцем - 44,5 %, медью - 25,8 %

Чем полезен чиа с молоком кокосовым

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить чиа с молоком кокосовым, калорийность 237,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чиа с молоком кокосовым, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы