Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков

Кабачок 2000 г
Масло подсолнечное 10 г
Яйцо куриное 120 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 200 г
Помидор (томат), грунтовый 140 г
Перец болгарский, сырой 50 г
Способ приготовления

Запеканка из тертого кабачка с помидором и перцем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.5 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2879 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.4% 3800 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.9% 4308 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 7.5% 2281 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.3% 1667 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6.5% 2662 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.6 мкг 900 мкг 2.7% 4.6% 3659 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.317 мкг ~
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 2.7% 6250 г
бета Криптоксантин 0.675 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.96 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.8% 3529 г
Витамин В4, холин 16.6 мг 500 мг 3.3% 5.6% 3012 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 6.3% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 10.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 15.258 мкг 400 мкг 3.8% 6.5% 2622 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 1.4% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 15.14 мг 90 мг 16.8% 28.7% 594 г
Витамин D, кальциферол 0.105 мкг 10 мкг 1.1% 1.9% 9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 5.1% 3333 г
Витамин Н, биотин 1.505 мкг 50 мкг 3% 5.1% 3322 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0177 мг 20 мг 5.1% 8.7% 1965 г
Ниацин 0.608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.36 мг 2500 мг 9% 15.4% 1109 г
Кальций, Ca 16.97 мг 1000 мг 1.7% 2.9% 5893 г
Кремний, Si 0.317 мг 30 мг 1.1% 1.9% 9464 г
Магний, Mg 10.41 мг 400 мг 2.6% 4.4% 3842 г
Натрий, Na 8.39 мг 1300 мг 0.6% 1% 15495 г
Сера, S 14.6 мг 1000 мг 1.5% 2.6% 6849 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 5.8% 2909 г
Хлор, Cl 12.18 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 18883 г
Микроэлементы
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 7.14 мкг ~
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 5.6% 3046 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12712 г
Кобальт, Co 0.937 мкг 10 мкг 9.4% 16.1% 1067 г
Марганец, Mn 0.0584 мг 2 мг 2.9% 5% 3425 г
Медь, Cu 20.28 мкг 1000 мкг 2% 3.4% 4931 г
Молибден, Mo 1.667 мкг 70 мкг 2.4% 4.1% 4199 г
Никель, Ni 0.897 мкг ~
Рубидий, Rb 8.5 мкг ~
Селен, Se 2.014 мкг 55 мкг 3.7% 6.3% 2731 г
Фтор, F 5.48 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 72993 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 2.2% 7813 г
Цинк, Zn 0.1255 мг 12 мг 1% 1.7% 9562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.453 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.381 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.34 г min 16.8 г 2% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.297 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.343 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.332 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

Запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %

Чем полезен Запеканка из кабачков

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги