Рецепт Морской черт жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морской черт жареный

Морской черт, сырой	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	25 г
Морская соль йодированная Setra	8 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морской черт жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.7 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1232 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	12.9%	567 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.8%	747 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1%	7300 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.4%	3047 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	0.9%	8411 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.365 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.3%	3214 г
Витамин В4, холин	2.34 мг	500 мг	0.5%	0.4%	21368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.1%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	8.1%	901 г
Витамин В9, фолаты	7.464 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5359 г
Витамин В12, кобаламин	0.802 мкг	3 мкг	26.7%	19.5%	374 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	0.7%	9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.735 мг	15 мг	18.2%	13.3%	548 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	56180 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.9999 мг	20 мг	10%	7.3%	1000 г
Ниацин	0.051 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	364.1 мг	2500 мг	14.6%	10.7%	687 г
Кальций, Ca	11.53 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8673 г
Кремний, Si	0.178 мг	30 мг	0.6%	0.4%	16854 г
Магний, Mg	22.46 мг	400 мг	5.6%	4.1%	1781 г
Натрий, Na	565.5 мг	1300 мг	43.5%	31.8%	230 г
Сера, S	5.69 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	17575 г
Фосфор, P	183.4 мг	800 мг	22.9%	16.8%	436 г
Хлор, Cl	847.82 мг	2300 мг	36.9%	27%	271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.8 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	4.01 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	1.8%	4196 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	0.285 мкг	10 мкг	2.9%	2.1%	3509 г
Марганец, Mn	0.0604 мг	2 мг	3%	2.2%	3311 г
Медь, Cu	35.29 мкг	1000 мкг	3.5%	2.6%	2834 г
Молибден, Mo	2.126 мкг	70 мкг	3%	2.2%	3293 г
Никель, Ni	0.098 мкг	~
Олово, Sn	0.23 мкг	~
Селен, Se	32.804 мкг	55 мкг	59.6%	43.6%	168 г
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	1.04 мкг	4000 мкг			384615 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	0.4077 мг	12 мг	3.4%	2.5%	2943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.905 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.773 г	~
Валин	0.665 г	~
Гистидин*	0.38 г	~
Изолейцин	0.594 г	~
Лейцин	1.049 г	~
Лизин	1.185 г	~
Метионин	0.382 г	~
Треонин	0.566 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.504 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.781 г	~
Аспарагиновая кислота	1.322 г	~
Глицин	0.619 г	~
Глутаминовая кислота	1.927 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.527 г	~
Тирозин	0.436 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.164 мг	~
бета Ситостерол	12.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.658 г	min 16.8 г	9.9%	7.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.438 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.17 г	от 11.2 до 20.6 г	37.2%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.626 г	~

Энергетическая ценность Морской черт жареный составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.7 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКОЙ ЧЕРТ ЖАРЕНЫЙ

Морской черт жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином E - 18,2 %, калием - 14,6 %, фосфором - 22,9 %, хлором - 36,9 %, селеном - 59,6 %

Чем полезен Морской черт жареный

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морской черт жареный, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морской черт жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе