Рецепт Каша овсяная (1,5% жирности). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная (1,5% жирности)

Молоко 1,5% "АВИДА" 300 г
Вода 300 г
Хлопья овсяные 3 "ЯСНО солнышко" 82 г
Сахар песок 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная (1,5% жирности)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2656 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6% 2621 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.3% 3733 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 6.8% 2305 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.3% 2500 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.7% 2752 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 19149 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 7.1% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 6.5% 2466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.5% 6452 г
Витамин В9, фолаты 5.017 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7973 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.5% 32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 2.2% 7389 г
Витамин Н, биотин 2.543 мкг 50 мкг 5.1% 8% 1966 г
Витамин РР, НЭ 0.9569 мг 20 мг 4.8% 7.6% 2090 г
Ниацин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.95 мг 2500 мг 4.4% 6.9% 2274 г
Кальций, Ca 67.39 мг 1000 мг 6.7% 10.6% 1484 г
Магний, Mg 23.55 мг 400 мг 5.9% 9.3% 1699 г
Натрий, Na 326.3 мг 1300 мг 25.1% 39.6% 398 г
Сера, S 13.05 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7663 г
Фосфор, P 84.1 мг 800 мг 10.5% 16.6% 951 г
Хлор, Cl 519.16 мг 2300 мг 22.6% 35.6% 443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.3 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 4.6% 3396 г
Йод, I 4.95 мкг 150 мкг 3.3% 5.2% 3030 г
Кобальт, Co 1.171 мкг 10 мкг 11.7% 18.5% 854 г
Марганец, Mn 0.493 мг 2 мг 24.7% 39% 406 г
Медь, Cu 64.24 мкг 1000 мкг 6.4% 10.1% 1557 г
Молибден, Mo 3.178 мкг 70 мкг 4.5% 7.1% 2203 г
Олово, Sn 6.98 мкг ~
Селен, Se 0.465 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 11828 г
Стронций, Sr 7.91 мкг ~
Фтор, F 61.53 мкг 4000 мкг 1.5% 2.4% 6501 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5376 г
Цинк, Zn 0.5848 мг 12 мг 4.9% 7.7% 2052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.641 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.277 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.273 г min 16.8 г 1.6% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.272 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная (1,5% жирности) составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ (1,5% ЖИРНОСТИ)

Каша овсяная (1,5% жирности) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 22,6 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 24,7 %

Чем полезен Каша овсяная (1,5% жирности)

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная (1,5% жирности), калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная (1,5% жирности), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты