Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная крупа | 160 г |
Вода | 500 г |
Сахар песок | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Каша кукурузная
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.3% | 3619 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.7% | 11200 г |
Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 10.3% | 802 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3338 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9783 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 1.82 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 27473 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.8% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.729 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.8% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 1.755 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.9% | 2849 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5417 мг | 20 мг | 2.7% | 2.2% | 3692 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.25 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.5% | 5525 г |
Кальций, Ca | 19.99 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5003 г |
Магний, Mg | 8.81 мг | 400 мг | 2.2% | 1.8% | 4540 г |
Натрий, Na | 282.71 мг | 1300 мг | 21.7% | 17.8% | 460 г |
Сера, S | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5365 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
Хлор, Cl | 435.84 мг | 2300 мг | 18.9% | 15.5% | 528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2651 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Кобальт, Co | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 9.8% | 835 г |
Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2110 г |
Медь, Cu | 51.29 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.2% | 1950 г |
Молибден, Mo | 3.823 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.5% | 1831 г |
Никель, Ni | 5.349 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.97 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5482 г |
Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.8% | 936 г |
Цинк, Zn | 0.1494 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8032 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.909 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кукурузная каша составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 27.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|