Войти

Рецепт омлет-2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет-2

Масло подсолнечное 26 г
Картофель (Припускание) 585 г
Кабачок (Припускание) 826 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 517 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 222 г
Колбаса вареная, любительская свиная 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет-2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.7 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1329 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 6.2% 1267 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 12% 659 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 2.4% 3318 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.2% 2500 г
Вода 181.6 г 2273 г 8% 6.3% 1252 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.5 мкг 900 мкг 8.1% 6.4% 1241 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 5.6% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 8.2% 963 г
Витамин В4, холин 67.5 мг 500 мг 13.5% 10.7% 741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.507 мг 5 мг 10.1% 8% 986 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 7.6% 1047 г
Витамин В9, фолаты 10.959 мкг 400 мкг 2.7% 2.1% 3650 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 4.7% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 6.28 мг 90 мг 7% 5.5% 1433 г
Витамин D, кальциферол 0.574 мкг 10 мкг 5.7% 4.5% 1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.798 мг 15 мг 5.3% 4.2% 1880 г
Витамин Н, биотин 5.771 мкг 50 мкг 11.5% 9.1% 866 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1253 мг 20 мг 10.6% 8.4% 941 г
Ниацин 0.888 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.68 мг 2500 мг 13.1% 10.3% 763 г
Кальций, Ca 38.72 мг 1000 мг 3.9% 3.1% 2583 г
Магний, Mg 17.08 мг 400 мг 4.3% 3.4% 2342 г
Натрий, Na 163.55 мг 1300 мг 12.6% 9.9% 795 г
Сера, S 74.95 мг 1000 мг 7.5% 5.9% 1334 г
Фосфор, P 98.7 мг 800 мг 12.3% 9.7% 811 г
Хлор, Cl 256.34 мг 2300 мг 11.1% 8.8% 897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 257.1 мкг ~
Бор, B 33.6 мкг ~
Ванадий, V 43.58 мкг ~
Железо, Fe 1.243 мг 18 мг 6.9% 5.4% 1448 г
Йод, I 8.58 мкг 150 мкг 5.7% 4.5% 1748 г
Кобальт, Co 4.136 мкг 10 мкг 41.4% 32.7% 242 г
Литий, Li 22.522 мкг ~
Марганец, Mn 0.0579 мг 2 мг 2.9% 2.3% 3454 г
Медь, Cu 63.74 мкг 1000 мкг 6.4% 5.1% 1569 г
Молибден, Mo 4.446 мкг 70 мкг 6.4% 5.1% 1574 г
Никель, Ni 1.463 мкг ~
Олово, Sn 1.44 мкг ~
Рубидий, Rb 146.3 мкг ~
Селен, Se 8.504 мкг 55 мкг 15.5% 12.2% 647 г
Стронций, Sr 1.89 мкг ~
Фтор, F 25.21 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15867 г
Хром, Cr 4.18 мкг 50 мкг 8.4% 6.6% 1196 г
Цинк, Zn 0.4366 мг 12 мг 3.6% 2.8% 2749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.235 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.272 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты 0.343 г ~
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.534 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.278 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.631 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.285 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.643 г min 16.8 г 9.8% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.412 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.127 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 8%
18:2 Линолевая (ud) 1.085 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность омлет-2 составляет 126,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.7 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 181.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ-2

омлет-2 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином H - 11,5 %, калием - 13,1 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 41,4 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен омлет-2

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет-2, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет-2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоком
Автор Marina Marina
176.6
11.2
4.9
21.6
6
2 0
Котлеты куриные с кабачком
Автор Светлана
107.9
15.7
3.5
3.3
12
2 2
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
Автор Алла
167
9.6
12.5
4
14
2 0
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
31 77
Алла
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
22 81
Юджин (кето+ИГ)
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
21 44
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 91%
Dasha.W
2024-06-05
Калорийность: 1386 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
Витамины и минералы: 89%