Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 30 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
овсяная каша с льняными отрубями
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.7 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12292 г |
| Белки | 0.3 г | 76 г | 0.4% | 2.9% | 25333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 6.6% | 11200 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 6.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 7.3% | 10000 г |
| Вода | 96.9 г | 2273 г | 4.3% | 31.4% | 2346 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 4.4% | 16667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 1.5% | 60000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 7.3% | 10490 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1043 мг | 20 мг | 0.5% | 3.6% | 19175 г |
| Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 9.26 мг | 2500 мг | 0.4% | 2.9% | 26998 г |
| Кальций, Ca | 6.39 мг | 1000 мг | 0.6% | 4.4% | 15649 г |
| Магний, Mg | 4.65 мг | 400 мг | 1.2% | 8.8% | 8602 г |
| Натрий, Na | 50.48 мг | 1300 мг | 3.9% | 28.5% | 2575 г |
| Сера, S | 0.87 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.7% | 114943 г |
| Фосфор, P | 9.1 мг | 800 мг | 1.1% | 8% | 8791 г |
| Хлор, Cl | 1.22 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.7% | 188525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.105 мг | 18 мг | 0.6% | 4.4% | 17143 г |
| Марганец, Mn | 0.0014 мг | 2 мг | 0.1% | 0.7% | 142857 г |
| Медь, Cu | 0.52 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.7% | 192308 г |
| Фтор, F | 86.96 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 16.1% | 4600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 13,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 96.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пломбир в рожке 70г коровка
- молоко 2,5%
- Рожок шоколадный 70г коровка
- Шоколадные конфеты Кокос (Casali)
- картофельный крахмал
- ПП Торт без муки
- Печенье Бискотти десертное Комус
- Желе со вкусом яблока
- Шоколад белый лимон и йогурт
- Срипсы куриные
- Конфеты "Картошка" Яшкино. 15 г
- Коктейль йогуртный лаймово мятный сорбент
- Фрикадельки из говядины в томатах
- Итальянский соус пряный
- Творог зернёный 101 зерно
- Греча Националь сваренная в воде
- Драже M&M's
- Йогурт 0.3% альпенланд ананасовый
- Крекер салями
- Протеиновый батончик фисташковый пломбир
- Морская капуста
- Йогурт термостатный 0%
- Огурчики маринованые
- варенье лимон протертый с сахаром
- Мороженое, пломбир 48 копеек
- Хлебцы семь злаков
- maakodu sai rukkhelvestega -Finest
- Салат Нежный
- Хлебцы лимонные
- Аквадетрим
- Томаты протёртые
- Семга запеченная под сыром
- Филе кильки в масле
- Багет мультизерновой
- Йодомарин
- Фитнес хлеб
- Молоко 1.5%
- Чай с молоком
- Кефир био 1%
- Ромашка [ Южуралкондитер ]
- Капуста с печенью
- Кокейль йогуртный вишня шоколад миндаль
- Кукуруза десертная
- Майонез оливковый
- Бурый рис Slim&Fit
- ацидофилин
- Свёкла варёная в соб. Соку
- Ветчина с индейкой
- Суп пюре овощной
- Для огурцов
- Для капусты
- Salsiccia
- Для кальмаров
- Молоко сгущёное цельное 8.5%
- Чесночный соус
- Соус деликатесный
- Холодный суп .
- Соус карри
- Tarka Dahl
- Кетчуп
- Маска [ Южуралкондитер ]
- Творожный сыр сливочный хохланд 60%
- Артишоки
- Клубника в сиропе
- Рис с печенью
- Масло раст
- Мороженное
- Масло раст. Не рафин.
- Творог белый город 5%
- Нут Браволли
- Хумус
- Булгур Ашан
- Творог фермерский 5%
- Мясо по французки
- Активия термостатная 3,5%
- Котлеты из индейки
- Чипсы со вкусом Мексиканский буррито
- кабачковые оладьи 20-06-18
- Икра мойвы классическая
- Чечевица Дон Густо
- Творог обезжиренный
- Конфитюр пюре из манго (Glueck)
- Суп-пюре 1
- GIOTTO(schariki hrustyashie)
- Редис с яйцом
- Кабачковая икра
- Сырники мои с мягким сыром
- Латте
- Картофель молодой жаренный
- Магнат мороженое
- Чевапчичи из мраморной говядины
- Чевапчичи жареные
- Хлеб домашний дрожжевой
- Суп-пюре со сметаной
- Крекер с картофлем и зеленью Eco botanica
- Батончик ананасовый
- скумбрия п.п
- Фаршированные перцы 20.06
- Хлебцы хрустящие рисовые
- Шоколад молочный "Shogotten" клубничный йогурт
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 13,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
