Рецепт Творог с огурцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с огурцом и зеленью

Творог «Столовый» 2,0% жирности	110 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с огурцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1830 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	17.3%	628 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.4%	1697 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.7%	6441 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.3%	2500 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.7%	2899 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.5 мкг	900 мкг	7.9%	8.6%	1259 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.399 мг	5 мг	8%	8.7%	1253 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	9.3%	1169 г
Витамин В4, холин	5.59 мг	500 мг	1.1%	1.2%	8945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	5.4%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	7.1%	1538 г
Витамин В9, фолаты	29.475 мкг	400 мкг	7.4%	8%	1357 г
Витамин В12, кобаламин	0.669 мкг	3 мкг	22.3%	24.2%	448 г
Витамин C, аскорбиновая	8.94 мг	90 мг	9.9%	10.8%	1007 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	2.3%	4732 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.618 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	4.199 мкг	50 мкг	8.4%	9.1%	1191 г
Витамин К, филлохинон	66.8 мкг	120 мкг	55.7%	60.5%	180 г
Витамин РР, НЭ	2.3751 мг	20 мг	11.9%	12.9%	842 г
Ниацин	0.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.69 мг	2500 мг	6.8%	7.4%	1465 г
Кальций, Ca	90.38 мг	1000 мг	9%	9.8%	1106 г
Магний, Mg	50.42 мг	400 мг	12.6%	13.7%	793 г
Натрий, Na	202.24 мг	1300 мг	15.6%	17%	643 г
Сера, S	102.21 мг	1000 мг	10.2%	11.1%	978 г
Фосфор, P	170.8 мг	800 мг	21.4%	23.3%	468 г
Хлор, Cl	342.58 мг	2300 мг	14.9%	16.2%	671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.7 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	5.5%	1952 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	13514 г
Кобальт, Co	1.452 мкг	10 мкг	14.5%	15.8%	689 г
Марганец, Mn	0.3334 мг	2 мг	16.7%	18.2%	600 г
Медь, Cu	141.29 мкг	1000 мкг	14.1%	15.3%	708 г
Молибден, Mo	4.779 мкг	70 мкг	6.8%	7.4%	1465 г
Селен, Se	15.755 мкг	55 мкг	28.6%	31.1%	349 г
Фтор, F	22.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17786 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	4.8%	2262 г
Цинк, Zn	0.7013 мг	12 мг	5.8%	6.3%	1711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.748 г	min 16.8 г	4.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.743 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.967 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.954 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.952 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Творог с огурцом и зеленью составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Творог с огурцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,3 %, витамином K - 55,7 %, витамином PP - 11,9 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 16,7 %, медью - 14,1 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Творог с огурцом и зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с огурцом и зеленью, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с огурцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе