Рецепт Смузи банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банановый

Кефир 1.5% 400 г
Творог мягкий 0% савушкин 122 г
Банан 97 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банановый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.9 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3308 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 10.6% 1854 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.9% 5091 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 5.5% 3590 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.9% 6667 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 7.1% 2775 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 3.7% 5172 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 1% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 17.1% 1146 г
Витамин В4, холин 38.53 мг 500 мг 7.7% 15.1% 1298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 11.2% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 13.4% 1471 г
Витамин В9, фолаты 14.491 мкг 400 мкг 3.6% 7.1% 2760 г
Витамин В12, кобаламин 0.519 мкг 3 мкг 17.3% 34% 578 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 4.5% 4286 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.8% 23810 г
Витамин Н, биотин 1.498 мкг 50 мкг 3% 5.9% 3338 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3281 мг 20 мг 6.6% 13% 1506 г
Ниацин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.19 мг 2500 мг 6.7% 13.2% 1486 г
Кальций, Ca 98.7 мг 1000 мг 9.9% 19.4% 1013 г
Магний, Mg 15.63 мг 400 мг 3.9% 7.7% 2559 г
Натрий, Na 44.46 мг 1300 мг 3.4% 6.7% 2924 г
Сера, S 54.61 мг 1000 мг 5.5% 10.8% 1831 г
Фосфор, P 92.3 мг 800 мг 11.5% 22.6% 867 г
Хлор, Cl 93.75 мг 2300 мг 4.1% 8.1% 2453 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.218 мг 18 мг 1.2% 2.4% 8257 г
Йод, I 5.82 мкг 150 мкг 3.9% 7.7% 2577 г
Кобальт, Co 1.04 мкг 10 мкг 10.4% 20.4% 962 г
Марганец, Mn 0.0488 мг 2 мг 2.4% 4.7% 4098 г
Медь, Cu 18.29 мкг 1000 мкг 1.8% 3.5% 5467 г
Молибден, Mo 4.749 мкг 70 мкг 6.8% 13.4% 1474 г
Селен, Se 7.362 мкг 55 мкг 13.4% 26.3% 747 г
Фтор, F 19.58 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 20429 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 5.1% 3876 г
Цинк, Zn 0.3537 мг 12 мг 2.9% 5.7% 3393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.313 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи банановый составляет 50,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.9 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАНОВЫЙ

Смузи банановый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,3 %, фосфором - 11,5 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Смузи банановый

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банановый, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банановый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги