Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 55 г |
Масло оливковое | 22 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 4.7% | 809 г |
Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 11.8% | 322 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3% | 1259 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3% | 1250 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4186 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5% | 750 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.1% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5.3% | 717 г |
Витамин В4, холин | 113.55 мг | 500 мг | 22.7% | 8.6% | 440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 4.5% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.4% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 10.262 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 3.8% | 1005 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.958 мг | 15 мг | 13.1% | 5% | 766 г |
Витамин Н, биотин | 14.376 мкг | 50 мкг | 28.8% | 10.9% | 348 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.0238 мг | 20 мг | 15.1% | 5.7% | 661 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.66 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.8% | 1361 г |
Кальций, Ca | 66.94 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.5% | 1494 г |
Магний, Mg | 42.21 мг | 400 мг | 10.6% | 4% | 948 г |
Натрий, Na | 77.71 мг | 1300 мг | 6% | 2.3% | 1673 г |
Сера, S | 102.67 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.9% | 974 г |
Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 9.2% | 413 г |
Хлор, Cl | 113.5 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.9% | 2026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.13 мг | 18 мг | 11.8% | 4.5% | 845 г |
Йод, I | 12.76 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
Кобальт, Co | 6.048 мкг | 10 мкг | 60.5% | 22.9% | 165 г |
Марганец, Mn | 1.016 мг | 2 мг | 50.8% | 19.2% | 197 г |
Медь, Cu | 157.79 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 6% | 634 г |
Молибден, Mo | 3.905 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.1% | 1793 г |
Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.579 мкг | 55 мкг | 26.5% | 10% | 377 г |
Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9655 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.7% | 2183 г |
Цинк, Zn | 1.4093 мг | 12 мг | 11.7% | 4.4% | 851 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.583 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
Лизин | 0.53 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
Треонин | 0.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.463 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
Глицин | 0.489 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.57 г | ~ | |||
Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 259.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.476 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.622 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.103 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.82 г | min 16.8 г | 58.5% | 22.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.21 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.352 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики составляет 264 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 17.4 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|