Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 175 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4200 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.2% | 5846 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9% | 2800 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.2% | 1538 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.2 мкг | 900 мкг | 17.6% | 43.9% | 569 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 43.4% | 575 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.2% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 17.13 мг | 500 мг | 3.4% | 8.5% | 2919 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 12% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 13% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 11.568 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.2% | 3458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.7% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.32 мг | 90 мг | 25.9% | 64.6% | 386 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 11.7% | 2122 г |
Витамин Н, биотин | 1.384 мкг | 50 мкг | 2.8% | 7% | 3613 г |
Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 52.6% | 474 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6682 мг | 20 мг | 3.3% | 8.2% | 2993 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.02 мг | 2500 мг | 10.8% | 26.9% | 926 г |
Кальций, Ca | 30.32 мг | 1000 мг | 3% | 7.5% | 3298 г |
Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 11.7% | 2141 г |
Натрий, Na | 6.7 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.2% | 19403 г |
Сера, S | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.7% | 6873 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 9% | 2749 г |
Хлор, Cl | 51.93 мг | 2300 мг | 2.3% | 5.7% | 4429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 11.7% | 2123 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.7% | 9434 г |
Кобальт, Co | 5.568 мкг | 10 мкг | 55.7% | 138.9% | 180 г |
Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 15.7% | 1587 г |
Медь, Cu | 97.73 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 24.4% | 1023 г |
Молибден, Mo | 7.841 мкг | 70 мкг | 11.2% | 27.9% | 893 г |
Никель, Ni | 10.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14667 г |
Фтор, F | 15.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 25141 г |
Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 22.2% | 1129 г |
Цинк, Zn | 0.2102 мг | 12 мг | 1.8% | 4.5% | 5709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.647 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат томат-лук МОЙ составляет 40,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|