Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко козье | 200 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.2% | 3040 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.2% | 2240 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.6% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2637 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 4.8% | 3297 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.5% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 6.45 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 4.3% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.545 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 15717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 1.6% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 3.227 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.3% | 1549 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8727 мг | 20 мг | 4.4% | 7% | 2292 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.91 мг | 2500 мг | 3.8% | 6% | 2607 г |
| Кальций, Ca | 71.77 мг | 1000 мг | 7.2% | 11.4% | 1393 г |
| Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 7.3% | 2156 г |
| Натрий, Na | 23.59 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.9% | 5511 г |
| Сера, S | 8.45 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 11834 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 14% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 23.18 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 3.3% | 4826 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7.3% | 2198 г |
| Марганец, Mn | 0.3557 мг | 2 мг | 17.8% | 28.3% | 562 г |
| Медь, Cu | 50.27 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.9% | 1989 г |
| Молибден, Mo | 3.182 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.2% | 2200 г |
| Фтор, F | 49.55 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8073 г |
| Цинк, Zn | 0.2818 мг | 12 мг | 2.3% | 3.7% | 4258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 17,8 %
Чем полезен овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- улун
- Бутерброд (сыр+масло)
- Шоколад молочный и белый с кокосом и вафлей
- коврижка кофейная
- Молоко 3,4-6,0%
- Зефир Шармэль
- Шарлотка с яблоками на сметане
- Рулет из лаваша с творогом
- Салат морковка капуста свекла
- Салат с морской капустой
- Зефир земляничный ТД Петровский
- ленивые голубцы из кур.грудки в мульте
- Батончик интеллект
- салат Сюрприз
- хлебцы гречневые
- Филе индейки с помидорами и моцареллой
- Keto English muffins
- Рис
- tsitrus-grillisegu
- Нескафе 3в1 классический
- lecho
- кабачки гриль
- Гречневые хлебцы
- Бонаква
- Паста из арахиса.
- Сырный суп с курицей
- Куриные желудки тушеные
- Каша рисовая молочная
- Блины с ветчиной и сыром
- Каша Геркулес (800г)
- Сендвичный хлеб
- Тефтели из куриного фарша
- Рис отварной
- кофе мой
- Грибочки с луком
- Кляр
- Картофель тушеный с мясом
- Шакшука
- Куриный шашлык на шпажках
- Бульон куриинный
- Конфеты "Белочка"
- Запеканка с рубленным куриным филе и овощами
- кусочку очищенных помидоров в томатном соке
- Суп на курином бульоне
- Кабачки запеченные с фетой
- Куриное бедро
- пломбир шоколадны стаканчик
- Борщ на семью
- Арахис жареный соленый
- Латте офисный
- Кокосовые снэки
- Джем яблочно-ананасовый
- соломка соленая
- МЮсли малина злаки
- Белок соевый
- Йогурт
- Борщ с фасолью
- Отруби овсяные давинка
- Сосиски с Говядиной [Дым Дымыч]
- Панкейки
- йогурт греческий
- Курица карри 23.05
- Творожный мусс
- луковые котлеты
- Хлеб финский
- Сыр плавленный
- салат с помидорами и огурцом и зеленью
- Печеночные олади
- Овсянка моя
- Баклажаны пикантные
- суп куриный
- ! Овсяно-пшеничные оладьи идеальные
- овощная запеканка с кабачками
- Молоко 1,5% жирности безлактозное
- Куриная печень в соусе ткемали
- Овсянка
- Конфеты шоколадные Ловеста клубника со сливками
- оладьи на простокваше
- Йогурт
- Зефир с клюквенными кусочками
- Масло льняное в капсулах
- ветчина
- Конфеты шоколадные желейные вишня (фирма KDV)
- Орео
- киви сушеный
- фасоль стручковая, быстро замороженная
- Печенье беляевское обычное
- Активиа Биокефирная 0%
- рыба жаренная
- Торт Черный лес
- Йогурт термостатный обогащенный бифидобактериями
- Фасоль стручковая
- сметана 10% жирности
- Творожный сыр
- Запеканка капустная с творогом
- Печенье на ПП
- Оливки зеленые_
- маслины_
- Шашлык из бедра индейки в барбекю
- Карпаччо из курицы
Метки: Как приготовить овсянка, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
